Witam chciał bym sie dowiedziec czy przed okresem budowania masy mięsniowej wejscie na 10 tygodniowy cykl siłowy z zastosowaniem treningu billa stara 5x5 będzie miał sens ( pragne zaznaczyc ze w ostatnim czasie drastycznie spadla mi sila i boje sie że nie zrobie konkretnej masowki przez to ) prosze o odpowiedzi i z góry dziękuje :)

Hej! Miałbym pytanie. Otóż pan Michał Karmowski wielokrotnie powtarza, że nie poświęca osobnych ćwiczeń na łydki ( mimo to ma je jak ja tułów :D) a jedynie stara się je dopinać na orbitreku czy bieżni. Chciałbym dowiedzieć się jak to robić. Próbowałem sam jakoś improwizować przy cardio, ale wyglądało to raczej zabawnie. Pozdrawiam!

Witam, planuje teraz tak zabrać sue za to FBW od nowa, staż mam wystarczający ale cwiczylem jak mogłem, praca, szkola zawsze cos wypadalo. Teraz jednak mam motywacje, dietę i to co najważniejsze. Rozplanowałem sobie plan w następujący sposób :
Nogi : Przysiady
Plecy : Podciaganie szeroko
Klata : Wyciskanie hantli
Barki : Militarne wyciskanie
Biceps : Uginanie ramion ze sztanga
Triceps : Wyciskanie francuskie
* brzuch, przedramie, lydki robie takze.

Trening bd odbywał sie 3x tyg, ten sam narazie bez żadnego mieszania A-B tylko samo A przez pare tygodni. Zobaczę efekty.
I najważniejsze, nadaje si ten plan? Cos zmienić, poprawić?

Siema!
1) Ile powinien wynosić puls przy areobach? Według Papaja mój puls przy treningu cardio powinien wynosić ~135, ale mam w 100% wierzyć maszynie, która mi go wskazuje? Mój orbitrek nie pyta nawet o wiek, więc ten puls, który pokazuję na pewno nie jest dokładny... Jaka rada?
2) Jaka częstotliwość? Lepiej robić szybciej na mniejszym "ciężarze" niż wolniej na większym? Mowa tu o orbitreku i rowerku.
3) Jaki czas temu poświęcać po treningu? Teraz robię ~20 minut (cel redukcja). Czy koniecznie po skończonych areobach ma się ze mnie lać pot? Bo teraz jak schodzę po tych 20 minutach to spocony jestem, ale nie przesadnie, bo się sugeruję pulsem, który wskazuję mi maszyna przez co częstotliwość nie jest za duża.
Pozdrawiam!

witam mam 13 lat i chce podciagac sie do wakacji od 30 do 40 razy na drazku i w tym pytanie czy dam rade narazie robie 4-7 do pelnego wyprostu rak . Dodam jeszcze ze zwiekszam ilosc powtorzen co miesiac stara sie o 1/2 ale to malo :/

Pytanie, które zawarłem w temacie jest dość szczegółowe. Może zacznę od tego, że jestem osobą, która od jakiś trzech lat stara się prowadzić zdrowy tryb życia. Jestem osobą dość młodą (19 lat). Udało mi się w ten okres czasu uporać z nadwagą, nabrać trochę masy mięśniowej by w dobrej formie rozpocząć trening siłowy, o którym od dłuższego czasu marzyłem. Staram się utrzymywać zdrową dietę i regularnie uczęszczać na treningi. Jako formę kardio traktuję koszykówkę, którą tygodniowo zagrywam się do trzech razy (trening taki trwa zazwyczaj 1-2 godzin). Po tym krótkim wprowadzeniu może przejdę do sedna. Badanie, które wykonałem niedawno uświadczyły mnie w tym, że jestem zdrową osobą, wyniki były bardzo dobre. Pani doktor zwróciła jednak uwagę na powiększoną tętnicę w sercu - jednak nie zaleciła nic w związku z tym. Pełen ciekawości zacząłem szukać - natknąłem się na coś, co wskazywałoby, że trening siłowy bardzo mocno wpływa nie tylko na mięśnie szkieletowe, ale również na chociażby mięśnie sercowe. Lewa komora może rosnąć do ogromnych rozmiarów, co może mieć negatywne skutki w późniejszych latach (między innymi nadciśnienie, etc). Czy to tylko mit w przypadku amatorskiej "kulturystyki"? Czy rozrost ściany serca (mięśni sercowych, ale i innych organów) jest jednak pozytywnym aspektem ćwiczeń na siłowni? Czy obciążenia jakie serwujemy organizmowi rzeczywiście są takie "zdrowe"? Wiem, że pytanie wydaje się być banalne, ale naprawdę mnie to ciekawi, z racji tego, że mój własny lekarz nie był w stanie na nie odpowiedzieć. Dziękuję z góry!