Witam mam uszkodzony prawe biodro ,jakie ćwiczenia moge stosowac żeby nie obciążać staw biodrowy ,z góry dziękuje za odpowiedz

Witam.

Mam problem zwiazany z mobilnościa w pasie barkowym. Głównym problemem z tym zwiazanym jest brak możliwości tzw głebokiego wejscia pod sztangę przy wykonywaniu przysiadów. Sztangę trzymam zbyt szeroko a gryf spoczywa zbyt wysoko czyli na karku, przez co czuję sie niezbyt komfortowo i nie mogę ćwiczyć ze zbyt dużym ciężarem. Proszę o jakieś ćwiczenia , które poprawią moją mobilność. Dziękuję.
Piotr

PON - klata, biceps
1. wycisanie sztangi na plaskiej
2. wyciskanie sztangi z glowa w gore
3. wyciskanie sztangi na plaskiej pod szyje(https://www.youtube.com/watch?v=PERJZvKS6Qo to cwiczenie jest od 6;10 )

4. unoszenie hantli na stojaco
5. unoszenie hantli na modlitewniku jednorącz chwytem mlotkowym ( https://www.youtube.com/watch?v=NVkBEhCyvaQ )
6. Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie ( http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/biceps-unoszenie-przedramienia-z-hantla-w-siadzie,53.html )


WT - wolne

SRD - plecy, kaptury
1. Podciaganie na drazku
2. Martwy ciag
3. Wiosłowanie Sztangi Bokiem ( https://www.youtube.com/watch?v=1I4wJOZGCoU )

4.Szrugsy z hantlami w pozycji stojacej
5.podciaganie sztangi trzymanej za tylu ( cwiczenie podobne do tego tylko sztanga trzymana jest z tylu-za plecami https://www.youtube.com/watch?v=oAHol4jeS_0 ) - jezeli to cwiczenie nie pasuje to prosze o zmiene

CZW - wolne

PT - barki, triceps
1. wyciskanie sztangi na siedzaco ( tylko prosze o rade czy zza głowy czy przed, dodam ze wczesnieij robilem zolnierskie wyciskanie ktore jest przed glowa )
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej ( http://www.google.pl/imgres?imgurl=http://www.menshealth.pl/media/lib/182/arm03-5bb89f25dcef5ed6c9ebb1d429ab6eb2.jpg&imgrefurl=http://www.menshealth.pl/fitness/Hantle-w-dlon-3-cwiczenia-na-barki,3678,1&h=330&w=440&tbnid=CPSFtnlbVumj8M:&zoom=1&docid=yVvVTKN1ANy-vM&ei=igX7VOTcLuGqygOZ8YKoBw&tbm=isch&ved=0CEEQMygUMBQ&biw=1280&bih=913 )

4.francuskie wyciskanie w lezeniu na lawce
5. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tulowia / lub w oparciu o lawke - jeszcze nie zdecydowalem
( https://www.youtube.com/watch?v=3YQPLkTdPFw )
6. pompki na poreczach


SB- wolne

ND- uda, lydki
1.Przysiady ze sztanga trzymana z tylu
2.Wykroki w przód
3.Wejścia na podwyższenia ze sztanga ( http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesien-czworoglowy-uda-wejscia-na-podwyzszenia-z-hantlami,19.html )

4.wspiecia na palce
5.odwrotne wspiecia ( https://www.youtube.com/watch?v=uCE-E2jw5Gg )

Witam, zmienilem trening na ten ponizej I jak na mase to polecacie go 2 razy w tygodniu czy tylko kazda partia raz w tygodniu i czy ogolnie jest ok.<br /> <br /> Trening 1: ćwiczenia na nogi<br /> Trening 2: ćwiczenia na klatkę + ćwiczenia na biceps<br /> Trening 3: ćwiczenia na plecy + ćwiczenia na triceps<br /> Trening 4: ćwiczenia na barki + ćwiczenia na brzuch<br /> <br /> Trening 1Ćwiczenia na nogi:<br /> <br /> 1. Wykroki (chodzone) z hantlami w rękach 5 x 12 powtórzeń na nogę <br /> 2. Przysiady przednie 5 x 12-20-8-6-4 powtórzeń <br /> 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 4 x 12-10 powtórzeń <br /> 4. Wejścia na skrzynie ze sztangą na karku 4 x 10 powtórzeń na nogę <br /> 5. Wyprosty jednonóż siedząc na maszynie 4 x 12 powtórzeń na nogę <br /> 6. „Ośle wspięcia” 4 x 12 powtórzeń (dociążenie równe własnej masy ciała) <br /> <br /> Trening 2Ćwiczenia na klatkę:<br /> <br /> 1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 5 x 12-8 powtórzeń <br /> 2. Wyciskanie sztangi „gilotynowo” leżąc na ławce poziomej przy użyciu maszyny Smitha 4 x 10 powtórzeń <br /> 3. Pompki na poręczach 4 x 10 powtórzeń <br /> 4. Rozpiętki leżąc na ławce dodatniej 4 x 12-10 powtórzeń <br /> <br /> Ćwiczenia na biceps:<br /> <br /> 1. Uginanie przedramion z krzywką na modlitewniku 4 x 12-10 powtórzeń <br /> 2. Uginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty o kolano 4 x 10 powtórzeń na rękę <br /> 3. Spięcia bicepsów przy użyciu dwóch wyciągów górnych 4 x 12 powtórzeń <br /> <br /> Trening 3Ćwiczenia na plecy:<br /> <br /> 1. Podciąganie na drążku stałym nachwytem z dociążeniem 4 x max powtórzeń <br /> 2. Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10 powtórzeń <br /> 3. Wiosłowanie hantlem w podporze 4 x 10 powtórzeń na rękę <br /> 4. Martwe ciągi 4 x 10-8 powtórzeń <br /> <br /> Ćwiczenia na triceps:<br /> <br /> 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x 12-6 powtórzeń <br /> 2. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce dodatniej 4 x 10 powtórzeń <br /> 3. Prostowanie przedramion w opadzie z użyciem linek na wyciągu 4 x 12-10 powtórzeń <br /> <br /> Trening 4Ćwiczenia na barki:<br /> <br /> 1. Wyciskanie hantli stojąc 4 x 12-8 powtórzeń <br /> 2. Przyciąganie sztangi do brody 4 x 10-8 powtórzeń <br /> 3. Wznosy ramion z hantlami na bok w pełnym opadzie tułowia 4 x 12 powtórzeń <br /> 4. Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc 4 x 12 powtórzeń <br /> <br /> Ćwiczenia na brzuch:<br /> <br /> 1. Unoszenie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 12 powtórzeń <br /> 2. Spięcia brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego w klęku 4 x 10 powtórzeń <br /> <br />

Witam! Prosiłabym o pomoc wyborze zajęć Fitness. Przez 5 lat intensywnie trenowałam sztuki walki (3-5 razy w tygodniu), jednak nabawiłam się bóli kolan. Diagnoza - podejrzenie martwicy kości, rok zabiegów fizjoterapeutycznych bez skutku, wręcz powiększały ból), ponowna wizyta u lekarza - bez jakiegokolwiek badania stwierdził, że się pomylił, w moim wieku to nie możliwe, jak boli to okładać lodem (dodam, że to jeden z lepszych ortopedów w mieście). Z czasem kondycja znikła, wszystko sflaczało i pojawił się cellulitis. Dlatego chciałam zapytać jakie ćwiczenia wybrać, żeby poprawić kondycję i ogólny wygląd ciała i zrzucić trochę nagromadzonego tłuszczyku? Problem polega na tym, że bardzo szybko odbudowywują mi się mięśnie ud, a tego chcę uniknąć dodatkowo nie mogę jeździć na rowerze, żadnych przysiadów i wykroków, od wszystkiego bolą kolana. Co można uprawiać? Chodzę na aquaaerobik 2x w tygodniu, ale nie widzę rezultatów (zaczynam 3 miesiąc - a przykładam się do ćwiczeń).
Pozdrawiam :)

Witam.
Jakie ćwiczenia wykonywać na smukłe nogi mogą to być ćwiczenia które można wykonywać w domu jak i na siłowni. Górę mam szeroką chciałam ją umięśnić ale też żeby była smukła zaś łydki mam zbyt umięśnione i chciałam je wysmuklić .
Z góry dziękuję za udzielenie odpowiedzi
Pozdrawiam