Tomasz K.

Nie podalas swojej wagi, ani wzrostu, wieku to nie jestem w stanie ocenic czy twoje zapotrzebowanie jest dobre czy tez nie. Do poprawy.

Ale tu nie ma 1653 kalorii Bialko liczysz 157x4=628 kalorii wegle 195x4=780 tluszcze 30x9=270 Wychodzi Tobie 1678 kalorii :). Matematyka sie klania :)

Chodzi o to jak bardzo aktywny jestes w ciagu dnia, pamietaj o tym tez ze organizm spala duzo kalori podczas dnia na same czynnosci zyciowe (takie jak oddychanie,bicie serca itd). Jesli masz np wage 70 kg to liczysz wtedy zapotrzebowanie nieco nizej, jesli masz nawet super aktywny wysilek w ciagu dnia, bo twoj organizm jest na tyle inteligentny, ze jesli wykonuje jakas prace to spala to czego ma najwiecej w twoim przypadku jesli jestes dobrze wyrzezbiony, wazysz ponizej ~25 BMI. To masz wage prawidlowa i raczej nie jestes zatluszczony. Wiec przede wszystkim nie licza sie kalorie az tak bardzo, a najwazniejsze jest to co jemy w ciagu dnia, jesli np jesz weglowodany, to staraj sie nie jesc tych tlustych, tak samo nie musisz przestrzegac zasad odnosnie dawkowania bialka,wegli,tluszczy, bo jesli np zjesz mniej tlusczy lub bialka to mozesz sobie pozwolic na wiecej weglowodanow, chodzi o to zeby nie przekraczac zapotrzebowania kalorycznego (jesli chodzi o aktywnosc fizyczna ktora umiesciles wyzej. (polecam ci wejsc na strone (wpisz w google ile kalorii na dziej i obok wpisz viva) tam bd mial dokladnie wszystko wyjasnione (jesli masz np aktywnosc 1,7 to tam bd mial napisane co i jak musisz robic, aby taka aktywnosc byla przez Ciebie spelniona). Dobra ja sie pakuje powoli na trening , trzymaj sie i zycze powodzenia w dalszym rozwoju na silowni. Czesc.

Mozesz spokojnie wypić tę kawę jesli nie pobudza Twojej osoby zaabardzo, wydaje mi sie ze zielona kawa powinna byc okej tylko oczywiscie wtedy kiedy zastosujesz odpowiednia dawke (Pamietaj wszystko z glowa i nie przesadzaj). Pozdrawiam

Z sosow to najlepiej woda.

Dodam jeszcze ze chodze spac o 1 -2 w nocy.