Prosze mi to wytłumaczyc bo nie ogarniam
Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru 24*waga*akrtwnosc fizyczna 1.5 to średnia, 1.2 niska, 1.8 wysoka. o co to chodzi ???
1064
11
dodał odpowiedź 25 maja 2015 19:27
24 Mnożysz przez (Liczba) >> (1.5/1.2/1.8( intensywność aktywnosci fizycznej i dostajesz wynik jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage później w zależnosci dodajesz bądź odejmujesz zalezy na czym się Skupiasz mam nadzieje ze pomoglem
dodał komentarz 25 maja 2015 19:30
zapomniałem dodać że 24 to prawdopodobnie wiek aczkolwiek nie jestem pewien tego wzoru ja korzystam z innego
Mężczyźni: 10 * waga + 6,25 * wzrost - 5 * wiek + 5;
dodał odpowiedź 25 maja 2015 19:34
Czyli mnożysz wagę np. 100 kg dla ułatwienia i przeciętną aktywność 1.5. A mianowicie: 100*24*1.5=3600kcal. Więc dla mężczyzny, który waży 100kg i ma średnią aktywność fizyczną wychodzi mniej więcej 3600kcal. Musi ten ktoś jeść 3600kcal aby utrzymać wagę. Aby schudnąć musi jeść mniej niż 3600, aby przytyć musi jeść więcej niż 3600kcal.
dodał komentarz 25 maja 2015 19:38
Wzkaznik BMR 2415 kcal to musze jesc mniej ? Sory ze wam dupe zawracam ale jestem tepy na te tematy
dodał komentarz 25 maja 2015 20:00
Powoli. To jest bardzo ogólna liczba. Aby się upewnić czy rzeczywiście jest to Twoje zapotrzebowanie należy przetestować to. A dokładniej, przez okres powiedzmy dwóch tygodni jedz 2415 kcal i obserwuj zarówno wagę jak i wygląd. Jeżeli się nie zmieni to prawdopodobnie jest to Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli się drastycznie zmieni - pisz.
dodał komentarz 25 maja 2015 20:06
ok ja cos tylko sie zmieni bede pisał i dzieki wielkie wam za odpowiedz
dodał odpowiedź 25 maja 2015 21:19
Jeśli ważysz np 70 kg to liczysz 24*70 i otrzymany wynik mnożymy przez aktywność fizyczną. 1.5 to około 5 treningów w tygodniu, jakieś cardio, aero, siłka itp. Ale sam na sobie muszisz wypróbować przez tydzień obliczone kalorie bo nie ma takich dokładnych kalkulatorów
dodał komentarz 25 maja 2015 21:46
ok dzieki wam jak cos sie zmieni to sie odezwie
dodał odpowiedź 26 maja 2015 15:07
w moim przypadku jest to 24*89*1,5= tyle ile kcal wychodzi takie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
dodał odpowiedź 27 maja 2015 16:17
Chodzi o to jak bardzo aktywny jestes w ciagu dnia, pamietaj o tym tez ze organizm spala duzo kalori podczas dnia na same czynnosci zyciowe (takie jak oddychanie,bicie serca itd). Jesli masz np wage 70 kg to liczysz wtedy zapotrzebowanie nieco nizej, jesli masz nawet super aktywny wysilek w ciagu dnia, bo twoj organizm jest na tyle inteligentny, ze jesli wykonuje jakas prace to spala to czego ma najwiecej w twoim przypadku jesli jestes dobrze wyrzezbiony, wazysz ponizej ~25 BMI. To masz wage prawidlowa i raczej nie jestes zatluszczony. Wiec przede wszystkim nie licza sie kalorie az tak bardzo, a najwazniejsze jest to co jemy w ciagu dnia, jesli np jesz weglowodany, to staraj sie nie jesc tych tlustych, tak samo nie musisz przestrzegac zasad odnosnie dawkowania bialka,wegli,tluszczy, bo jesli np zjesz mniej tlusczy lub bialka to mozesz sobie pozwolic na wiecej weglowodanow, chodzi o to zeby nie przekraczac zapotrzebowania kalorycznego (jesli chodzi o aktywnosc fizyczna ktora umiesciles wyzej. (polecam ci wejsc na strone (wpisz w google ile kalorii na dziej i obok wpisz viva) tam bd mial dokladnie wszystko wyjasnione (jesli masz np aktywnosc 1,7 to tam bd mial napisane co i jak musisz robic, aby taka aktywnosc byla przez Ciebie spelniona). Dobra ja sie pakuje powoli na trening , trzymaj sie i zycze powodzenia w dalszym rozwoju na silowni. Czesc.
