xJotame fgdfgdf
Treści:
Doobrze uozylem diete ?
Posiłek 1
płatki owsiane
Mleko 0,5 %
Białko jaja kurzego
Orzechy arachidowe
Banan
posiłek 2 :
masło rosslinne kubkowe
bułki grahamki
posiłek 3
Makaron pełnoziarnisty - Lubella
Olej sojowy
Banan
Gotowana pierś z kurczaka
posiłek 4
makaron Lubella - świderki
Olej sojowy
Kurczak pierś
posiłek 5
makaron lubella
olej sojowy
6 posiłek
serek wiejski lekki piątnica
Co mozna zmienić w tej diecie ... ( moze makaron ? troche za duzo jego :D )
Podajcie jakis dobry przepis na jedzenie ....tylko zeby bylo mozna go szybko i prosto przygotowac (najlepiej bez zadnego smazenia itd... )
Czesc. Jak ulozyc splita ? Jakie cwiczenia ? ( dodam ze jestem ograniczony budzetowo i z chodzeniem na siłownie to bedzie ciezko . Myslalem cos o wykorzystaniu wlasnej masy ciala + 1 trening na silowni w tyg )
Czesc . Jestem poczatkujaca osoba i za bardzo nie wiem jak rozlozyc sobie te makro :
białko= 136 550kcal
tłuszcze=76 684kcal
weglowadany=209
Pomoże mi ktoś to rozłozyć na 4 posiłki ?
