Paweł Bielawa

Martwy ciąg można zastąpić wyprostami tułowia na ławeczce. Spróbuj może są specjalne paski do chytania w sklepach kulturystycznych bądź haki może to pomoże.

Według mnie bieganie. Chociaż w pewnym sensie skakanka przypomina wykonywanie interwałów. Jeśli dobrze skaczesz wykonuj i jedno i drugie.

Witam. Na początek kalkulatory internetowe do liczenia procentu tkanki tłuszczowej są bardzo orientacyjne i nie sugerowałbym się nimi jeśli chodzi o dokładny wynik. Po pierwsze jesteś jeszcze młody i jeśli faktycznie masz 12-14% bf co jest bardzo niskim poziomem to powinieneś robić masę jakościową. Robienie redukcji przy takim body facie miałoby sens tylko wtedy jeśli Twoim celem byłyby debiuty i zejście do jednocyfrowych wartości bf. Pozdrawiam

Witam. Wykonałeś kawał dobrej roboty zrzucając tyle wagi. Jest jeszcze kilka opcji które możesz wypróbować. Oczywiście pierwszym i najważniejszym aspektem jest dieta. Rygorystycznie wyliczona i przestrzegana da najlepsze efekty. Jeśli waga się zatrzyma obetnij jeszcze trochę węgli bądź spróbuj diety ketogenicznej. Redukujesz do tej pory aż uzyskasz satysfakcjonujący wynik. Jeśli chodzi o treningi to według mnie podstawą jest siłownia. Duże ciężary i ciężkie wielostawowe ćwiczenia takie jak przysiady i martwe ciągi, te ćwiczenia spalają najwięcej kalorii. Oprócz siłowni polecić Ci mogę wprowadzenie interwałów w dni nietreningowe. Ich wyższość nad zwykłym cardio została nie raz potwierdzona. Co do zgubienia ostatniej części balastu czyli brzucha niestety faktem jest że z tego miejsca tłuszcz schodzi na końcu. Może Ci spaść z każdego miejsca w tym także ud a z brzucha zejdzie na końcu. Czemu tak jest? Nie wiem, po prostu jest i już. Recepta na to jest tylko jedna redukować, redukować i jeszcze raz redukować do upragnionego efektu. Przy odpowiedniej diecie i treningach ew. wspomagania się spalaczem w końcu ruszy i tłuszcz na brzuchu zaufaj mi. Pozdrawiam

Dzień dobry. Strasznie chaotycznie napisane. To co masz na brzuchu czyli tłuszcz nie dzieli się na zdrowy i niezdrowy. W ten sposób dzielą się tłuszcze zawarte w pokarmach: nienasycone jedno i wielo są zdrowe a nasycone niezdrowe. Chyba o to Ci chodziło. Jeśli chodzi o samo spalanie tłuszczu to pierwszorządną sprawą jest dieta z deficytem kalorycznym oraz do tego siłownia, aeroby, interwały i wtedy będziesz spalał tłuszcz. Z tłuszczu nie zrobisz mięśnia możesz co najwyżej spalić tłuszcz a później zbudować mięsień.

kreatyny mi zostało sporo także płacić za nią nie muszę