kuba kuba

Szybko i na temat

Trenowalem przez ponad rok prawie tylko klate, brzuch ale nie bede wchodzil w szczegoly

Przez jakies 2 miesiace trenuje regularnie klate,brzuch,bicka,plecy

Przedwczoraj zrobilem swoj pierwszy trening na barki (bo chce byc szerszy a slyszalem ze barki wlasnie pomagaja na to) nigdy nie robilem barkow bo nie mialem takich lekkich hantelek

Dzisiaj zrobilem pierwszy raz triceps. Nie robilem nigdy tricepsa bo nigdy sie tym nie interesowalem.

Co do nog. Robilem przysiady przez jakis czas ale przestalem. Teraz chce tez regularnie trzwiczyc nogi jak i wszystkie inne parie ciala ale zamiast przysiadow chce uzywac atlas do trzwiczen. Chodzi mi o to trzwiczenie gdzie sie podnosi nogi. (gdy podnosze 9kg to po 10 powtorzeniach bardzo dobrze czuje miesnie nog wiec bedzie troche slabo z nogami)

Lydki: lydek nigdy nie robilem ale juz znalazlem jak je trenowac w domu

A wiec tutaj jest moj maly plan treningowy i moje pytania do niego


KLATA : ŁAWKA 3 X 12 PODNOSZENIE 2 SZTANGIELEK , POMPKI 4 X 25
BRZUCH : 8 MIN ABS WORKOUT, PODNOSZENIE SKULONYCH NOG NA DRAZKU 3 X 12


PLECY : PODCIAGNIECIA 2 X 10, Ściąganie drążka za głowę 3 X 12
BARKI : https://www.youtube.com/watch?v=-FlkPLaaPQU 2:26, 6:44, 9;59, 10:56,12:41

BICEPS : https://www.youtube.com/watch?v=ZjhZFGK0OtU 0:18, 1:32(na stojaco), 1:50

Podalem linki i czas abyscie zobaczyli jakie to sa trzwiczenia poniewaz nwm jak one sie dokladnie nazywaja. Robie tyle powtorzen ile ten pan powiedzial w tym filmie czyli jakies 8-12 powtorzen.

Teraz moje pytanie. Gdzie mam wcisnac trzwiczenia na "nogi,triceps,lydki"

---Jak widzicie na planie w jeden dzien robie klate,brzuch a w nastepny dzien plecy barki. I tak na zmiane. Co do tricepsa. Tricepsa trenuje raz na trzy dni wiec tez dokladnie nwm do ktorego dnia bicepsa dolaczyc---

Wiec naprawde nwm gdzie wcisnac dzien na "nogi,triceps,lydki,biceps"

Mam nadzieje ze ktos mi napisze jakie trzwiczenia z jakimi mam polaczyc i co ile dni mam trenowac konkretne partie ciala....

Przypominam tylko ze mam niedlugo 16 lat (moze to bedzie mialo wplyw na moj plan treningowy. Z gory dziekuje :)

Witam wszystkich

Mam takie pytanko robie juz 8 min abs workout przez jakis czas chodzi mi o ten filmik :

https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag

I moje pytanie polega na tym, po jakim czasie mam wejsc na 8 min abs workout lvl 2 ?

jedyne po czym badzo czuje ze moj brzuch sie "pali" to gdy robie trzwiczenie nr 2

nadal czuje ze jakby za duzo uzywam moja szyje przy trzwiczeniach (ci co robili te trzwiczenia chyba wiedza o co chodzi) wiec nwm moze jeszcze powinnienem zostac przy lvl 1 ?

Witam serdecznie

Biegam juz od okolo 3 tygodnim, (czasem jezdzilem na rowerku w domu) trening cardio robie co drugi dzien

Normalnie biegam po 25 min (czyli jakis 4,45km)

Czasem tez jezdzilem na rowerku w domu jak naprawde bylem zmeczony tez jakies 25-30 min (czyl jakies 10-13 Km)

Dostalem teraz dobry rower wyglada tak jak ten tylko ma kierownice jak normalne rowery http://szosowe.pl/photos/rower-szosowy-kellys-urc-5-0-model-2013-3158727051.jpg

1)Zauwazylem ze wole jezdzic na rowerze bo jest to dla mnie fajniejsze i przyjemniejsze ale moje brzmi tak " czy bieganie a jezdzenie na rowerze to jest mniej wiecej to samo czy jest jakas kolosalna roznica ? chodzi mi o kalorie"

2) Rowerem spokojnie spale moja dolna czesc brzucha ? (nie mam sadla poprostu chce miec plaski brzuch, co do mojej diety to nie mam zadnej diety, jem poprostu normalnei jak kazdy czlowiek ale nie pije ani nie jem rzeczy jak pizza, chipsy, cola i innych. Brzuch trenuje co drugi dzien, przypominam ze mam 15 lat

3) Jak pisalem wczesniej trening cardio robilem co drugi dzien 25-30 min, super effektow nie ma ale cardio robie od 3 tygodni wiec jest to chyba normalne. Ale teraz moje ostatnie pytania. Czy te 25 min co drugi dzien wystarcza ? jezdzic czesciej,rzadziej, rzadziej ale dluzej, czesciej ale mniej ?

Prosze o odpowiedz na wszystkie pytania abym byl pewien tego co robie :)

Witam ostatnio zadalem pytanie "czemu Moje miesnie brzucha sie nie zmieniaja pomimo treningu po ktorym czuje ze moj brzuch sie pali"

Dostalem odpowiedzi ze mam trenowac z ciezarem

Szukalem trzwiczen na brzuch z ciezarem ale nie moglem znalesc zadnyc trzwiczen

Z gory mowie ze mam brzuch dobrze wytrenowany wiec chetnie podejme sie ciezkich trzwiczen

Wiec mam nadzieje ze ktos pomoze mi znalesc jakas stronke lub filmik z takimi wlasnie trzwiczeniami :)

Witam mam pytanko

Trenuje juz brzuch od okolo 2,5 roku ale super effektow nie widze

Robie trzwiczenie od ktorych czuje ze moj brzuch sie "pali" ale zmian duzych nie widze

Robie tez 150 pompek co drugi dzien effekty sa srednie ale przyznam ze klate trenuje owiele mniej niz brzuch

Teraz moje pytanie co zle robie ze prawie nie widac zmian ? poprostu mam trenowac dalej tak ja ktrenuje i czekac ?

Witam serdecznie

Tutaj jest zdj jak teraz wygladam, sry za odwrocone zdj ale nie dalo sie zmienic ----> http://imgur.com/gn8JoW4

Mam motywacje jezeli wiem co robie a w tym przypadku nwm co zle robie

Mam 15 lat wiec nie mam zamiaru brac protein w prochu tylko miec naturalne miesnie

Ale za bardzo nwm co mam zrobic. Robic trudniejsze i ciezsze treningi ? czy wgl zle mysle ?