Dawid Wróbel

Witajcie,

Zadawałem kilka pytań na tym portalu i zawsze uzyskiwałem sensowną odpowiedź. Mam nadzieję że i teraz tak będzie.
Otóż mam następujące makrosy na powolnej masie:
2600 kcal
B 165
W 300
T 85
Waga 77 kg/190 cm
Mam problem z dobijaniem węgli w diecie czasami. Myślałem o tym aby po treningu spożywać Carbo i potem po jakiś 30-40 minutach posiłek po treningowy. Oczywiście Carbo byłoby normalnie wliczone w Makro. Jednak boję się że szybko złapie sporo fatu przez te proste cukry.

Moje aktualne posilki:
Sniadanie + białko z prochu
Obiad w pracy (posiłek przed treningowy)
Trening: tutaj bcaa przed treningiem i bcaa po treningu
Posiłek po treningowy okolo godzinę po treningu
Kolacja: białko z mlekiem

NIestety czasami nie dobjam węgli do końca bo mój żołądek nie przyjmuje większej ilosci jedzenia.
A po posilku po treningowym nie mam juz czasu na jedzenie kolejnych ponieważ pije tylko białko przed snem.

Czy ktoś jest w stanie mi pwoiedzieć czy dorzucenie Carbo bedzie dobrym pomysłem i nie złapie po nim szybko fatu? Moim celem jest masa oczywiście jakościowa, mam już jakas kratę na brzuchu i nie chcialbym jej znow przykrywać.

Witajcie,
Jestem na wolnej spokojnej redukcji od jakis 4 miesięcy
Była to redukcja na wysokich węglach a niskich tłuszczach. Robiłem tak bo chciałem sporo brzucha zrzucić i zachowac jak najwięcej mięsa. I się udało
Makro wyglądało tak:
B: 170g
W: 280g
T: 50g
Niestety został brzuch który bardzooo opornie schodził więc od 2 tygodni jestem na niższych węglach i zwiększyłem ilośc białka:
B: 215
W: 215
T: 50g
Czuje się moze ciut bez energii ale wiadomo spadek węgli trzeba odczuć.
Stosowalem raz na 2 tygodnie cheat day czyli po prostu nie liczyłem kalorie jadłem normalny obiad jakiś kawałek czekolady jakaś paczka lejsów z pieca bez ton pizzy czy fastfooodow.

Zastanawiam się czy teraz przy tym etapie redukcji kiedy brzuch powoli rusza nie będzie problemem jak np co tydzień w sobote zjem sobie jakis cheat meal albo mini cheat day czyli np zjadam paczke lejsów z pieca i do tego normalny obiad apotem potem już wszystko według diety.
Czy to nie za często?
Taki dzień jedzenia daje mi sporo odpocząć od diety i nie czuje się taki wycieńczony ciągłym jedzeniem zdrowego jedzenia.
Moje pytanie:
Czy nie będzie problemów jeżeli raz na tydzień zrobie sobie taki: cheat meal? Oczywiście tego dnia kalorie liczę mniej więcej ale poza tym posiłkiem wszystko na zdrowo według diety.

Witajcie,
Od 4 tygodni jestem na redukcji. Straciłem już sporo fatu jednak krata nie jest na tyle widoczna na ile bym chciał przez co cisnę dalej.
Od początku redukcji biorę kreatynę. Pierwsza była CM3 w proszku a potem dostałem TCM activlaba.
Obie puszki zjadłem w porcjach:
W dni treningowe: 4 g przed i 4g po treningu.
W dni nietreningowe 4g przed obiadem.
Dzięki kreatynie widać zmiany w sylwetce bo tłuszcz spada a obwód klatki lub bicepsu się trzyma.

Moje pytanie brzmi: czy warto zakupić jeszcze raz CM3 w kapsułkach i stosować ją cały czas ale tylko w dni treningowe (tylko nie wiem w jakiej ilości)? Czy lepszym rozwiązaniem było by odstawienie kreatyny na 2-3 miesiące i po tym czasie do niej wrócić jak będę robił masę?

Proszę o pomoc.

Pozdrawiam

Dawid.

Witam
Jestem na redukcji od 2 miesięcy schudłem juz 8kg i delikatnie widać brzuch. Poprawa sylwetki jest znaczna.
Mam pewien problem otóż przy treningu niestety ciężar nie idzie w górę ani troche. Tzn na niektórych cwiczeniach udaje mi się go dorzucić.
Oto mój trening:

Poniedziałęk:
Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8
Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/10/8
Rozpiętki na łąwce płaskiej 12/10/10/8
Wyciąganie linej wyciągu dolnego na klatkę 12/10/10/8
Uginanie przedramion siedząc supinacja 12/10/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10/8
"21" 21/21/21/21

Sroda:
Martwy ciąg
Wiosłowanie hantlami na ławce dodatniej 12/10/10/8
Sciąganie linki wyciągu górnego do klatki 12/10/10/8
Sciąganie linki na wyciągu do brzucha 12/10/10/8
Sciąganie drązka wyciągu górnego 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 12/10/10/8
Seria: Wycisk francuskie/Wycisk do środka/pompki wąskie 10/10/10/10

Piątek:
Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8
Unoszenie sztangi w przód na prostych rękach 12/10/10/8
Unoszenie ramion bokiem stojąc 12/10/10/8
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Unoszenie nóg na maszynie 12/10/10/8
Wspięcia łydek ze sztangą na plecach suwnica Smitha 12/10/10/8

Do tego każdego dnia treningowego robie podciąganie na drążku szerokim chwytem:
4x max na rozgrzewkę mięśni (robie to ze względu prostej sylwetki, od momentu jak zacząłem to robić sylwetka nabrała kształtu V).
I kilka prostych ćwiczeńna brzuch

Po każdym treningu 15 minut interwałów. Trening twa około 1,5 godziny.

Z treningu na trening niestety nie rośnie ciężar stoje w miejscu. Czasami gdy kolega mi delikatnie pomoże palcami to jestem w stanie podnieść o 5 kg więcej lub te 2-4 powtórzenia.

Warto zmeinić ilość serii lub powtórzeń?

Chciałbym przełamać tą stagnację ciężaru i iść chociaż delikatnie do przodu.

Nie wiem czy jest się czym martwić bo czytałem sporo że na redukcji to jednak ciężar spada. A u mnie się trzyma to nie wiem czy mam być zadowolonym czy zaniepokojonym.

Ktoś jest w stanie mi pomóc?

Suplementy:
Kreatyna CM3 od treca
Scitec WHey proff
Bcaa ActivLab
Witaminy Olimp
Iron Horse iron pump (tu jednak rezygnuję na jakiś czas - przestało mnie kopać na treningu).

Witajcie
Jestem na redukcji prawie od 2 miesięcy z 91 kg schudłem już do 85 kg. Mam 190 cm wzrostu.
Cwiczę 3 razy w tygodniu trening siłowy około 1,5 h i 15 minut interwały.
Początkowe kalorie to 2500: b 180, w 300, t 65
Jak waga staneła dorzuciłem 2 minutki interwałow i zmniejszyłem makro o 200 kcal: odpowiednio po 50 kcal z białka i węgli i 100 kcal z tłuszczy
Aktualnie 2300 kcal: b 165, w 285, t 54
Waga od jakoś 1,5 tygodnia waha się: skacze i spada po 0,5 kg. Da się coś z tym zaradzić? Jestem troche w kropce bo nigdy tak nie miałem do pewngo momentu wszystko schodziło w dół aż do tego zastoju.
Wyrzuciłem z diety mleko i płatki owsiane bo miałem po nich straszne gazy i wzdęcia. Mleko od czasu do czasu pije ale płatki rano na sniadanie to dla mnie zabójstwo.

Wiem że powinienem dorzucić jeszcze aerobów ale robie szczere interwały i nie oszukuje ipo tych 15 minutach ledwo schodze z biezni/orbitreka.

Mam jeszcze lekki tłuszcz na brzuchu przez co nie widać kratki. Chciałbym się tego w pełni pozbyć i w zime zabrać się za robienie masy dalej.

Aktualne suplementy to:
BCAA - RealPharm AminoRest
Przetreningówka - IHS Iron Pump
Białko - Scitec WHey 100% protein
Witaminy - Wita-min OLIMP

Drugim pytaniem jest:
Czy ktoś ma jakieś przepisy lub pomysły na szybkie sniadanie rano zmiast owsianki? Które będzie równie bogate w białko i węgle ;)

Prosze o pomoc.

Witajcie
Dziękuje za doradzenie w kwestii poprzedniego problemu z kreatyną. Daje świetne efekty.
Ale teraz do tematu dostałem na urodzinki upominek w postaci 20 saszetek isoactive od ActivLab'a a jestem na redukcji aktualnie 2300 kcal. Zastanawiam się czy mogę to spokojnie pić podczas treningu z wodą?
Czy nie wpłynie to jakoś negatywnie na moją redukcję jako że zawiera cukry proste?
Trening siłowy około 1,5 h i 15 minut interwałow.
Proszę o odpowiedź ;)