Mateusz ......
Treści:
Witam mam 21 lat mam 173 cm wzrostu ważę 87 kg mam ułożoną dietę przez dietetyka ale czy mój plan treningowy jest odpowiedni do redukcji tkanki tłuszczowej ?
Poniedziałek
Klatka Piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem 4x8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10
Biceps
- podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10
- podnoszenie hantli na modlitewniku 3x10
Brzuch
- brzuszki 3x25
Środa
Grzbiet
- szrugsy 4x10
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc z oparciem 4x8
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12
Piątek
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy w sadzie 4x8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
Nogi
Przysiady 4x12
WItam !
Zaczynam swoją przygodę z siłownią ,dietę lada dzień będzie miał ułożoną także teraz zostaje co i jak na siłowni.Problem jest w tym że mam za słabe mięśnie na swoją wagę ciała także chciałbym np. zmienić aby podciąganie na drążku nie sprawiała problemów.
Pozdrawiam !
Witam mam 21 lat waga 88,5 kg wzrost 178.Pytanie mam takie co mam unikać podczas diety a co jadać,dodam że też zaczynam ćwiczyć na siłowni.Dokładne godziny posiłku odpadają ponieważ... praca na zmiany.Proszę o odpowiedź.
