Krzysztof M

Na pewno nie da się wydłużyć mięśni klatki piersiowej poza przyczepy mięśni. Wykonując ćwiczenia na klatkę wraz ze wzrostem mięśni ich powierzchnia również będzie się również zwiększać. Jeśli chcesz mieć klatę jak na załączonym zdjęciu pamiętaj również o diecie, ponieważ 70% sukcesu to odpowiednia dieta :)

Tak jak zaproponowałeś: wyciskanie na ławce skośnej głową w dół dobrze podkreśli dolne rejony mięśni klatki piersiowej. Polecam do przeczytania: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

Zalecam stosowanie diety zbilansowanej. Należy w pierwszej kolejności obliczyć swoje zapotrzebowanie a następnie w zależności od Twojego celu (redukcja, masa) albo odejmujesz 200-300 kalorii albo dodajesz. Wszystko na jej temat możesz znaleźć na YouTube w filmach Pana Michała na kanale ZapytajTrenera. http://www.youtube.com/watch?v=1rl57m23fnA#t=335 https://www.youtube.com/watch?v=Abc67zQKmrs https://www.youtube.com/watch?v=pU6zsbz5k4Y https://www.youtube.com/watch?v=RO_DMDajgNM

Ja bym proponował rozłożyć porcje bardziej regularnie na cały dzień, aby nie było że przed posiłkiem bierzesz porcję i zaraz po nim. W okolicach treningu zaleciłbym porcję przed i porcję po. Należy też zastanowić się czy nie posłuchać się rad Pana Michała, który zaleca przyjmować kreatynę tylko w dni treningowe.

Przy wadze 48kg i 165cm wzrostu wnioskuję, że masz znaczną niedowagę (na granicy z wychudzeniem). Ciężko jest mi wyobrazić sobie Twoją 'dość sporą tkankę tłuszczową'. Proponuję ułożyć sobie porządną zbilansowaną dietę o dodatnim bilansie kalorycznym (odżywki na początku odłożyłbym na bok). Wszystko na jej temat możesz znaleźć na YouTube w filmach Pana Michała na kanale ZapytajTrenera. http://www.youtube.com/watch?v=1rl57m23fnA#t=335 https://www.youtube.com/watch?v=Abc67zQKmrs https://www.youtube.com/watch?v=pU6zsbz5k4Y https://www.youtube.com/watch?v=RO_DMDajgNM

Wszystko zależy od Twojego celu: jeżeli zależy Tobie na masie zdecydowanie lepiej jest rozpuścić je w mleku, z kolei jeżeli jesteś na redukcji wtedy rozpuszczasz w wodzie.