Mateusz Kazirowski

jesli dajesz rade to zjeść to jak najbardziej tak mozesz robic, sam Radoslaw Slodkiewicz kidys powiedzial ze blendował nawet kurczaka z ryżem, u mnie w smaku by to nie przeszlo ale jesli tobie smakuje to tak

tluszcz spala sie rownomiernie z calego ciala, natomiast wiadomo ze u facetow najwolniej spala sie tluszcz z brzucha i okolic klatki piersiowej, ale dobra dieta redukcyjna z deficytem kcal na poczatek 300-400kcal, i jakis trening miesni brzucha typu unoszenie nog wiszac powinien byc odpowiedni

na poczatku treningu to mozesz sie porozciągac i okolo 5 minut na orbitreku a po treningu silowym to tak z 15-20 minut na oritreku sobie pocwicz tak pomoze w budowaniu suchej masy gdyż nei bedziemy sie tak bardzo zalewac

no kreatyna to wiadomo ze troche sily doda i nawodni miesnien a bcaa to uchroni przez kataoblizmem ale za wyrzezbienie to trening i dieta odpowiada a nie suple

to zalezy jaki masz cel czy masa czy rzezba jesli masa to mozesz tak okolo 2x w tygodniu po treningu silowym 10-15 minut jesli redukcja to jak okolo 3 a potem zwiekszasz po 20-30 minut na poczatek

zacznij robic bicki takim samym ciezarem i zrob tyle samo powtorzen nawet gdy silniejsza reka moze zrobic kilka powt