Mateusz Kazirowski

po pierwsze, liczysz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ustalasz makro: bialko,wegle,tluszcze dzielisz to na ok.5 posiłkow dziennie, co do treningu to zacznij przez 2-3 tygodnie FBW potem przejdz na trening split, cwiczenia zobacz na youtubie na kanale zapytaj trenera, powtorzen rob w przedziale 8-12, ilosc serii zalezy od partii ktora trenujesz.

po pierwsze, liczysz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ustalasz makro: bialko,wegle,tluszcze dzielisz to na ok.5 posiłkow dziennie, co do treningu to zacznij przez 2-3 tygodnie FBW potem przejdz na trening split, cwiczenia zobacz na youtubie na kanale zapytaj trenera, powtorzen rob w przedziale 8-12, ilosc serii zalezy od partii ktorą trenujesz.

powinieneś spożywać tyle samo kcal to w dzien treningowy, jakbys jadł mniej to organizm moglby spowolnić zbyt mocno metabolizm a jak wiemy to nie było by dobre, jedz tyle ile w dzien T organizm też musi sie regenerowac

to wszystko zależy od twojego organizmu, niektorzy lepiej reagują na redukcji na zwiększoną ilość tluszczy a mniej weglowodanów, inni odwrotnie białka masz troche za dużo, trzymaj 2g/kg masy ciała i powinno być dobrze.