Tomasz Tokacz

1200 !? Chcesz zniszczyć sobie zdrowie !? To nie jest dieta, to jest GŁODÓWKA !!! Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij z 200-300 kcal i patrz na efekty. Nie da się schudnąć szybko, znaczy można.. Ale radzę ci schudnąć zdrowo ;) Czyli stopniowo, łagodnie, nie tak drastycznie.

Temat chyba był wałkowany milion razy wszędzie, im większy procent zatłuszczenia tym łatwiej będziemy łapać tłuszczyk. Spalacze moim zdaniem to strata kasy =) (chyba że masz jej za dużo to git :p)

Suplementy to może max, MAX 5% sukcesu.. Wszystko zaczyna się i kończy w kuchni, dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Radzę ci od zmienienia nawyków żywieniowych a później ewentualnie kupić suplementy ;) Zamiast wody możesz od czasu do czasu napić się napojów zero, możesz pić także herbaty itd.

Na pewno 60-85% masy ciała ? Może jest tam napisane 60-85% MAKSYMALNEGO ciężaru.

Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (na internecie jest tego masa), jeśli już je obliczysz odejmij z 200-300 kcal i kontroluj wygląd, pomiary i wagę. Ćwiczyć najlepiej siłowo, możesz chodzić na spacery itd. Bądź aktywny i pij dużo wody.

Zależy jak czułaś się na większej ilości węglowodanów, czy nie miałaś problemów z niedoborem tłuszczy. Na początek zbilansuj swoją dietę B 1,8/2g na kg, T ok. 1g na kg masy ciała, reszta węgle. Możesz oczywiście robić dni wysoko węglowodanowe i dni z niską zawartością węgli. Pozdrawiam