Krzysztof Berman

Wiesz wszystko zależy od postępow jakie bedziesz notowała.Obserwuj wage i sylwetke w lustrze jak bedzie cos schodzilo a waga nagle stanie to znak zeby odjąć kolejne kalorie.Żmudne ale bezpieczniejsze a jezeli ucieła byś odrazu sporo kcal.Mysle ze okolo 100 max do 150 kalorii

To nie jest tak duzo te 1800 :) Pomyśl jak niektorzy muszą jesc 4000kcal w gore.

Rozloz sobie te wszystkie kalorie na 3-5 posiłkow w miare rownych.Mozesz wpisac na internecie przykladowy rozpis diety itp napewno cos znajdziesz i dostosujesz troche zaangazowania :)

No te 500 kcal odjętych to troche za duzo mysle ze spokojnie 150kcal na początek bedzie ok.Na okolo 2 tyg prawidlowo powinnismy gubic okolo 1kg tluszczyku.Zlym rozwiązaniem jest obcięcie duzej ilosci kalorii tymbardziej ze jezeli bedziesz jeszcze obcinac z tych 1600 (a musisz) to bedziesz miala porcje glodowe.Co do tej kazeiny to raczej nie dobijesz nią 200 kcal ale znalazlem ciekawy pomysl na shake'a Skład: Odżywka Casein 100 - Trec: 30 g Mleko UHT 0,5% - Milblu: 200 g Twaróg chudy - Kaufland K-Classic: 200 g Wartość energetyczna w 100 g: 83,42 kcal Białko w 100 g: 16,09 g Węglowodany w 100 g: 3,87 g Tłuszcz w 100 g: 0,38 g mozesz zmienic proporcje i dobic tym kalorie.

Jezeli zachowasz nadwyzke kaloryczną to cos tam sie odlozy tego miesnia

Z tym ze padlo tu slowo rzezba to pamietaj ze tluszczyk spala sie rownomiernie z calego ciala. Nie istnieje spalanie miesjcowe :)