Jakub xxx

tutaj masz plan dla początkujących jest bardzo dobry na początek aby ciało przyzwyczaiło się do tak intensywnego treningu potem możesz go sam ułożyć tutaj masz pomoc : http://www.kfd.pl/jak-ukladac-treningi-crossfit-247669.html/ . Dobrze jak byś sobie kupił k-balls`a i robił w dzień nie treningowy ćwiczenia pod SW tutaj masz fajne ćwiczenia :http://www.zapytajtrenera.pl/article/a,101/cross_trening/treningi_kettlebells . Po za tym dużo biegaj aby nabrać kondycji możesz też dodać interwały i aeroby . Jak masz dostęp do bieżni to tak samo możesz biegać na niej w zimę gdzie na dworze naprawdę jest zimno sam tak robię ;)

masę to się robi w kuchni z odpowiednia dietę mogą być te ćwiczenia ale ja nie lubie ćwiczeń z tej strony , Najlpierw zrób to : :http://www.kfd.pl/crossfit-program-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-i-troch%C4%99-info-230781.html/ sam to z początku trenowałem i jeszcze trochę mi zostało i dalej to trenuje , a potem ułóż sam plan treningowy tutaj masz jak się układa plan treningowy cross fit :http://www.kfd.pl/jak-ukladac-treningi-crossfit-247669.html/ .

nie warto robić raz góra raz dół odrazu całość , zrób tak zwany split np mase i treningi pon klatka triceps wtrorek plecy przedramie czwartek biceps piątek nogi biceps .

no z początku najlepiej weź 30 sek aby się przyzwyczaić a potem zmień na 1min i będzie dobrze .

Możesz spalić mięśnie i w ogóle nie będą rosły ...

na początek oczywiscie że na sucho nie bierz żadnych suplementów po 1 roku najlepiej weź pamiętaj o diecie .