Darek B

Witaj, niekoniecznie, zakwasy spowodowane są mikrourazami mięśni, które występują w większości w trakcie pracy ekscentrycznej mięśnia, czyli najczęściej ruch powrotu do pozycji wyjściowej. Mikrourazy są zwiastunem dobrego treningu lecz ich brak wcale nie musi świadczyć o wykonywaniu ćwiczeń źle. Staraj się w treningu na biceps, triceps, barki wolniej opuszczać ciężar i zobacz jakie będą tego efekty. Pozdrawiam.

Polecałbym taki masaż po treningu lub w dni, w których nie trenujesz mięśni grzbietu. Masaż sprzyja regenEracji i ma kilka innych zalet ogólnie u osób aktywnych. Nie wiem czy Twój fotel jest bardzo efektywny ale na pewno krzywdy sobie nim nie wyrządzisz. Wydaje mi się, że przed treningiem grzbiet warto jednak rozgrzać dobrą, konkretną rozgrzewką.