Robert Gigoń
Treści:
nie masz innego wyjścia, mięso musi być , jak nie możesz nic innego:)
1.Ćwiczyć możesz codziennie ale uważaj bo się przetrenujesz, ja bym rozłożył to tak- 3-4 razy w tygodniu trening siłowy np. http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php .... i reszta dni sesje aerobowe(40-60min), fitness :D dużo spacerów żeby trwały od 40-90 min..:D..... 2-Słodycze wyeliminuj do zera, to jednak trzeba się postarać..zamień na początek na owoce potem je też ograniczaj..Wybieraj węglowodany złożone(kasza, ryż brązowy, chleb żytni, płatki owsiane) PAMIĘTAJ ŻE DIETA TO 70 % SUKCESU ... 3-Jedz po 18-stej :) tylko żeby to było ok 1,5-2h przed snem (idziesz spać np. o 23 to kolacja może być o 21 tylko już bez węglowodanów przykład- twaróg chudy+oliwa z oliwek..jedz dużo warzyw :) nawet do każdego posiłku :D 4-Bardzo dobrze że jej nie jesz, ale słodycze z punktu 2 to własnie ta żywność :P 5- Pij nawet 3 l wody dziennie.. :D daj też kawę np. rano przyspieszy trochę przemianę materii PAMIĘTAJ O ZWIĘKSZONEJ PODAŻY BIAŁKA W DIECIE... Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie ok.2800 kcal odejmijmy od tego 500 kcal i będzie 2300 kcal..i z tego Makroskładniki (obliczyłem do twojej wagi) -Węglowodany(złożone najlepiej warzywa)-285 g , -Białka-160g, - tłuszcze(tylko roślinne np. oliwa z oliwek, orzechy włoskie..)-60g No i powodzenia życzę jak będziesz mieć pytania pisz :)
Nie ćwicz codziennie daj trening 4 razy w tygodniu :D i dodaj sesje aerobowe w dni nietreningowe , lepsza masa będzie, czystsza :)
Nie ma.. możesz popatrzeć na diety według grupy krwi ale to tylko po to żeby widzieć co możesz dać do diety a czego nie .. pozdro :)
Witam, ja myślę że po 3 miesiącach możesz już wykonywać normalnie ćwiczenia bez przeciwwskazań ale ta decyzja należy do lekarza prowadzącego przebieg twojego leczenia , trzeba mu powiedzieć o tym na pewno będzie wiedział co powiedzieć:) Życzę zdrowia i szybkiego powrotu do zdrowia :D powodzenia
I tu jest problem, że dopiero zaczynasz biegać i musisz wszystko pomału nie spiesz się, na tą imprezę możesz iść i przebiegniesz tak jak będziesz wstanie,na taki dystans to musisz potrenować siłę biegową żeby jak najszybciej przebiec 2,5 km to szybkim tempem 10 min biegu, a co do treningu to oprócz zwykłych wybiegań dał bym INTERWAŁY(na początek przykład: 15 min wolny bieg następnie 10 razy 20 sekund (sprint)+40 sekund (trucht) i na koniec 15 min schłodzenie czyli wolny bieg) i taki trening raz góra dwa razy w tygodniu.. I drugi trening PODBIEGI .. znajdź jakąś górkę lub schody długość ok 20-30m minimum i sprintem wbiegaj na górę na dół schodź marszem i tak 10 razy :)
