Robert Gigoń

Witam was mam pytanie odnosnie kreatyny cm3..mam trening fbw 3x w tygodniu i przed i po dawkuje kreatyne . A chodzi mi i o to ze bede robil aeroby w dni bez silowni i czy brac tez kreatyne przed aerobami? Czy lepiej tylko po tym treningu??

Mam pytanie odnośnie aerobów.. czy wystarczy wykonywać 2-3 razy w tygodniu w dnie nie treningowe aeroby lub interwały do treningu FBW 3x w tygodniu?? dodam że codziennie jeżdżę na rowerze do pracy czyli 2 x 20 min może to być uznane jako aeroby??

Powiedzcie mi jakie posiłki przed wybiegami ponad 20 km trwających ok 2h.. może być przed takim wybiegiem BANAN+BCAA jeżeli jest z rana?? i po treningu koktajl (BANAN+ŁYŻKA MIODU+KIWI+MAŚLANKA+BCAA) po koktajlu rozciąganie + kąpiel i po ok 40 min normalny posiłek pełnowartościowy?? Dajcie jakieś przykłady posiłków/Koktajlów przed i po treningowych :)

Witam, moje pytanie jaka dieta dla biegacza ile B/T/W ?? skończyłem treningi siłowe z powodu problemów z kręgosłupem, lekarz kazał mi przestać dźwigać ciężary, i wybieram bieganie + lekkie treningi z ciężarem własnego ciała..kondycja myślę że nie jest zła pierwszy trening biegałem 30 min bez przerwy :) proszę o pomoc co do odżywiania bo przy masie na siłowni to było całkiem inaczej :D

Witam, byłem dzisiaj u lekarza W szpitalu z częstymi bólami pleców w części lędźwiowej, mam skrzywienie kręgosłupa i lordozę spłyconą, mówiąc mu że chodzę na siłownie powiedział że "mam odpowiedz co do bólów" i nie wiem co robić przestać ćwiczyć siłowo i wybrać inny sport jak np. bieganie, rower, basen, i lekki ćwiczenia z ciężarami żeby nie obciążać pleców??

Witam, powiedzcie mi na masie po treningu siłowym wypić BCAA+CARBO/Ryż rozgotowany(40g węglowodanów) zrobić aeroby i po aerobach białko wypić.. dobrze tak będzie?? proszę o szybką odpowiedz :)