Tomasz Kowalski
Treści:
w jakim wieku jesteś?
Dieta to jak zawsze indywidualna sprawa, zależy czy jesteś ekto, mezo czy endo. jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne , czy masz tędencje do chudnięcia czy tycia. A druga sprawa to genetyka..na którą nie masz wpływu :) Jeżeli twój poziom tkanki tłuczowej w okolicach brzucha jest duży to wiedz że twój 6pack nie ujrzy światła dziennego. Dlatego jeżeli chcesz mieć widoczny brzuch musisz pozbyć się tkanki tłuczowej z okolic brzucha poprzez ćw. aerobowe ,cardio. Osobiście polecam trenować brzuch 2x w tygodniu po ok. 20 min. Proponuję robić różnego rodzaju crunch'e ( spięcia) nawet z delikatnym przytrzymywaniem w końcowej fazie koncentrycznej. Pamiętaj że ilość wykonywanych powtórzeń schodzi tu na drugi plan, ważna jest jakość wykonywanego ćwiczenia, tak abyś czuł mięsień który ćwiczysz. Więcej nie zawsze znaczy lepiej!
Dieta to jak zawsze indywidualna sprawa, zależy czy jesteś ekto, mezo czy endo. jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne , czy masz tędencje do chudnięcia czy tycia. A druga sprawa to genetyka..na którą nie masz wpływu :) Jeżeli twój poziom tkanki tłuczowej w okolicach brzucha jest duży to wiedz że twój 6pack nie ujrzy światła dziennego. Dlatego jeżeli chcesz mieć widoczny brzuch musisz pozbyć się tkanki tłuczowej z okolic brzucha poprzez ćw. aerobowe ,cardio. Osobiście polecam trenować brzuch 2x w tygodniu po ok. 20 min. Proponuję robić różnego rodzaju crunch'e ( spięcia) nawet z delikatnym przytrzymywaniem w końcowej fazie koncentrycznej. Pamiętaj że ilość wykonywanych powtórzeń schodzi tu na drugi plan, ważna jest jakość wykonywanego ćwiczenia, tak abyś czuł mięsień który ćwiczysz. Więcej nie zawsze znaczy lepiej!
serek wiejski, jajka w różnej postaci, sałatki warzywne i ogolnie index glikemiczny tutaj: http://dietamm.com/indeks-glikemiczny :)
