Bartosz Siejak

troche jestem zdziwiony ponieważ ja np. nie bardzo mieszcze w sobie makaron ryż jest lżejszym produktem... dlatego z reguły znajduje się w wielu dietach znanych zawodników. to może te 2 ostatnie paczki rozłożysz jeszcze na pół??

tutaj masz ciekawy temat.... http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

10 jednostek treningowych wszystkie partie na treningu po 1 ćwiczeniu na każdą grupę w zakresie 3-6 powtórzeń 2-3 min przerwy progres ciężaru. i najważniejsze.... min 48 h wolnego pełne 2 dni!!!! lub nawet 3 uwierz mi naprawde działa.

tylko pamiętaj że jeżeli zalejesz płatki gorącą wodą one zmieniają wówczas swój IG na wyższy.

jeżeli wszystko jest ok w diecie to nawet przy takiej ilośći kalorii powinieneś iść do przodu możesz dokupić faktycznie jakiegoś gainera ale ja bym podbił kcal zdrowymi tłuszczami są wysoko kaloryczne ale o małej objętości więc nie będą zalegać w brzuchu.

http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html moim zdaniem świetne wzory wszystko dokładnie można wyliczyć.... następnie komponujesz posiłki i już wszystko gotowe. tylko musisz pamiętać że: 1 węglowodan ma 4 kcal 1 g Białka również 4 kcal i 1 g Tłuszczu ma 9 kcal