Krystian .

Witam mam takie pytanko z względu na przyczyny osobiste trudno mi diete utrzymać wszystko okej tylko wachania miedzy 1 a 2 dniem sa o jakies 100/150 cal ( drobne roznice w makrosach o jakieś 20/40g ) zazwyczaj to jest w 1 posiłku albo mi braknie produktów albo coś wypadnie nie zdąże kupić albo ktoś mi poprostu z lodówki wyje.. czy ma to jakiś ogolny wpływ na przebieg udanej redukcji... dodam że czasem np tych 57 g tluszczy pojawia sie np 70 z groszem tak samo w weglach bialkach raz czegos jest mniej a czegos wiecej a bardzo mi zalezy na efektywnej redukcji ;)

Skonczyłem właśnie układanie diety prosze o ocenę jej
WARZYWA DO DIETY ODCZYWIŚCIE DODAJE ALE TO JUZ PODLE SMAKU I WŁASNYCH UPODOBAŃ więc postanowiłem nie liczyc z nich już cal

Posilek 1
chle ciemny 100g B 7 W 43 T 2
szynka 100g B 17 W 1 T 20


B 24 W 44 T 22




posilek2
twaróg 200g B 40 W 7 T 1
płatki ryzowe B 9 W 81 T 3
dżem 50g B 0 W 18 T 0


B 49 W 106 T 4





posilek3
ryż brązowy 150g B 10 W 102 T 5
kurczak gotowany 150g B 30 W 0 T 4


B 40 W 102 T 9


-TRENING


posilek 4
Platki owsiane 80g B 10 W 55 T 1
odżywka białkowa B 25 W 1 T 1

B 35 W 56 T 2









posilek5
makrela 150g B 40 W 1 T 20 OGOLNIE 2400 CAL
odżywka białkowa B 25 W 1 T 1 B 213 g
W 255 g
T 57 g
B 65 2 W T 21

Witam potrzebuje pomocy w diecie redukcyjnej
musze spalic troszkę tkanki tłuszczowej by pozniej znowu zacząć budowe masy
wiek 18 lat waga 74 kg wzrost 170 cm
zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na kalkulatorze potreningu ok 3200 cal
i tutaj pojawia sie juz problem jakie proporjce makroskladnikow przyjac
z wzgledu na czas jestem w stanie jesc dziennie te 5 posiłków tylko na 1 posiłek wychodzi po 580 cal około i nie mam zielonego pojęcia jak te calorie nabić w tych posilkach czym dokladnie jakie potrawy albo najlepiej gotowe posilki ktore moglbym zabrac z soba np do szkoły

Witam potrzebuje pomocy w diecie redukcyjnej
musze spalic troszkę tkanki tłuszczowej by pozniej znowu zacząć budowe masy
wiek 18 lat waga 74 kg wzrost 170 cm
zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na kalkulatorze potreningu ok 3200 cal
i tutaj pojawia sie juz problem jakie proporjce makroskladnikow przyjac
z wzgledu na czas jestem w stanie jesc dziennie te 5 posiłków tylko na 1 posiłek wychodzi po 580 cal około i nie mam zielonego pojęcia jak te calorie nabić w tych posilkach czym dokladnie jakie potrawy albo najlepiej gotowe posilki ktore moglbym zabrac z soba np do szkoły

Witam ćwicze jakieś 8 miesięcy jestem ektomorfikiem mam 18 lat 170 cm wzrostu waże 75 kg bez odpowiedniej diety i wiadomości chcąc zbudować mase jadłem ile widziałem do momentu aż nie umiałem już nic przełknąć dodam że nie były to jakieś słodycze tylko produkty typu makarony ryże słoneczniki rodzynki mięsa wszelkiego rodzaju jajka itd.. + suplementacja kreatyna czasem jakieś białko. Chciałbym teraz do tego jakoś poważnie podejść z głową a nie bezmyślnie sie obżerac jest połowa grudnia jestem w okresie budowania masy nadal w tym problem że słyszałem dużo że czasem trzeba zrobić redukcje by pozniej zrobic lepszą mase ( efektywniejszą ) moj poziom tkanki tłuszczowej oceniam na jakieś 20% dużo znajomych cwiczących mówi mi bym zrobił przez pare miesięcy redukcję np do marca a pozniej taka solidną masówke z dobrą dietą już a nie obżeraniem się na przymus..
Co według was było by najlepsze w moim przypadku
dodam jeszcze ze nie wyglądało to tak bym przez te 8 miesięcy dzien w dzien jadłem jak by nie było konca..
tylko były okresy w których naprawde duzo jadłem przypuszczam że wychodziłem po za zapotrzebowanie kaloryczne ( wtedy jeszcze nie liczłem )
a były okresy w których byłem po niżej lub na utrzymaniu trudno troszke mi tu powiedziec ile cal spożywałem bo nie liczyłem tego ;/
Pzdr liczę na pomoc ; )