Artur Pliś

No to ok ale dożuc więcej białka :)

Noo tak. Nie chodzi mi o półgodzinny stretching ale np 5 min bierzni skołny z pogłebieniem sciągnięcia łopatek "pchanie łokcia z głową" :)

Wg mnie nie macie racji.. Lepiej dołożyć obciążenia i powtórzeń i skatować nogi żeby przez 4 dni mieć obolałość mięsniową i czekać na regenerację tydzień... klapa.. Enzymy superkompensacyjne wyczerpują się po 2-3 dniach. Dla poprawy efektu trzeba powtórzyć trening. Analizując wykres superkompensacji trening tej samej parti mięsniowej powinno robić się 2-3 razy tygodniu, Zresztą badania pokzazują i był taki eksperyment że ci co robili mniejszą intensywnoscią a większą częstotliwoscią polepszyli efekty od zwykłego splitu gdzie trening jest powtarzany po tygodniu

Więc problem twki w tym że masz rozregulowany metabolizm i musisz go odbudować i nie ma co jak dostaniesz wypłate odrazu wskakiwać na 3000kcal Skoro jesteś na 1700kcal zacznij od 2000kcal i co tydzień staraj sie wchodzić w góre aż osiągniesz pułap blisko 3tys kcal. Początkowo możesz nawet troche przybrać na wadze.. ale nie martw się tym tylko twardo idź do przodu i trenuj jedz a wszystko sie unormuje :) Będzię dobrze i powdzenia!

Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć. Jezelui chodzi o posiłki okołotreningowe: Przed treningiem cukry ZŁOŻONE i białko Czyli np zxiemniaki ryż makaron + kurczak po treningu cukry proste np banan a 30-40 min po treningu pełnowarosciowy posiłek ale bez tłuszczu

Szczerze Ci powiem że nie wiem.. Jest zalecana dzienna dawka dla dorosłego człowieka i jest to jakoś uśrednione.