Remigiusz Cichosz

pamiętaj że nie potrzebujesz profesjonalnego sprzętu aby praktykować tego typu trening. Najlepiej weź sobie kartke i długopis i wymysl kilka ćwiczeń w których pracuje większość mięśni czyli np. przetaczanie opony, rwanie sztangi z wyrzutem. Ja skupiam się na takich ćwiczeniach jak np. pompki, przysiady ze sztangą z wyskokiem, przetaczanie opony, uderzanie młotem w oponę, wskoki i zeskoki z podestu, wspięcia na line, ciosy z obciążeniem itp. Każde stacja po 30 s bez przerwy. Polecam :P

crossfit w twoim przypadku najlepszy. Ćwiczeń masz masę ja wykonuję np. przetaczanie opony, wskakiwanie i zeskakiwanie z opony, podciąganie na linie, uderzanie młotem w oponę , pompki, przysiady ze sztangą, rwanie sztangi, sprinty, podciąganie na drążku;) wybierz sobie kilka ćwiczeń żeby na każdą partie mięśni były i zrób z 4-5 serii po 40 sekund na ćwiczenie bez przerwy lub np 30 powtórzeń na każdym. potem możesz zwiększać powtórzenia lub czas ćwiczeń. Pozdrawiam i powodzenia

właśnie kupiłem Animal Flex mam nadzieję że pomoże :P

Whey 100 to nie bulk a czyste białko. Polecam Hard mass.

Przysiady to podstawa ale skoro jeszcze nie chcesz się obciążać to polecam wyskoki ze sztangą. Zakładasz sobie jakiś ciężar na sztangę np. 20 kg, bierzesz na barki i wyskakujesz w górę.

jeśli chcesz ostro trenować to myślę że mógłbyś np robić po 300 brzuszków i 300 pompek co 2 dni, do tego każda partia mięśniowa osobno na siłce lub trening cross fit( polecam ). A jeśli chodzi o sztuki walki to walka z cieniem, kombinacje na worek, luźna praca z workiem:P