damian bukowski

Witam
Chciałbym się doradzić o zmianę mojego planu treningowego dotychczas wyglądał on następująco:
PON (klatka+barki+kaptury)
WT (biceps+triceps)
SR (brzuch)
CZW(nogi+kaptury)
PT(plecy+biceps(już tak mniej intesywniej niż we wtorek by mięśnie zdążyły się zregenrować)
SOB (brzuch)

Chciałbyć przybrać jeszcze na masie 7 kg czy utrzymywać w ttakcie tego dalsze moja ciczenia? Aktualnie mam 18 lat 180 cm wzrostu i ważę około 75 kg +/- chcialbym dobic jakos do 82 i wtedy zaczac pozadny trening. cwicze 4 razy w tygodniu i jak zauwazylem to jem w miare duzo staram sie odzywiac zdrowo wykluczylem calkowicie slodycze i fast foody juz od dluuuuzszego czasu lecz nie nmoge przybrac w ogóle na masie poradzcie cos
z góry dziękuję i pozdrawiam

witam
czytałem wasze wpisy i narodziło mi sie pytanie jak czesto nalezy zmianiac plan treningowy ? i na czym to polega ? na dodaniu ciezaru czy dodaniu serii czy calkowicie zmianie planu ?

Mam prośbę mógły mi ktoś ułożyć jakiś plan trenigowy tylko, że pasowało by mi żeby w ten sam dzień robić bicka i trica bo czytałem, że takie połączenie jest dobre na rzeźbe na której mi zależy ale nie wiem jak ułożyć resztę treningu. proszę o pomoc
z góry dziękuje

Witam. Mam następujące pytanie czy dobry jest codzienny trening ? mam 18 lat 182 cm wzroztu i okolo 77 kg wagi. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji ( hantle+ drążek sufitowy, obciążenie,gryf łamany, uchwyty do pompek, wałek do ćwiczeń( nie wiem czy dobrą nazwę podałem tego sprzetu ;) ) Mój trening wygląda nastepujaco
PONIEDZIAŁEK klata+brzuch+triceps
WTOREK barki+kaptury+przedramię
ŚRODA plecy+ brzuch+ biceps
CZWARTEK klata + triceps
PIĄTEK barki+ kaptury + brzuch
SOBOTA plecy + triceps + przedramie
NIEDZIELA wolne
Proszę o szybką odpowiedź.
Pozdrawiam.