Szymon J

dieta z nadwyzka kaloryczna, bialko w celu uzupelnienia diety i powinno jak narazie starczyc

3l wody bedzie dobre wiaodmo ze trzeba pic wiecej wody dla wiekszego nawodnienia komorki miesniowej ( lepsze sorodowisko anaboliczne) jak i lepszej pracy nerek

przede wszsytkim dieta z dodatnim bilansem kcal, jesli dieta jest to mozesz bialko w celu jej uzupelnienia niedoboru bialka, witaminy i mineraly to jest podstrawa mysle ze wiecej nie potrzebujesz

z suplenmentow to na pewno mozesz brac biAlko i witaminy i mineraly, co do kreatyny to ja bym jeszcze poczekac, zrobil jeszcze kilka tych solidnych kg na sucho a potem dopiero zabrac sie za kreatyne i inne wspomagacze

wiek nie ma znaczenia, suplementy na stawy powinno sie spozywacz przez caly czas cwiczac intensywnie gdyz nie wiemy kiedy nam cos moze sie "uszkodzic"

sam zawsze robie trening bicepsa i tricepsa w tym samym dniu w dsuperseriach, na mnie to bardzo dobrze dziala i nawet rosnie lepiej jakbym te grpu miesniowe trenowal osobno