Rafał Niko

które partie mięśniowe sa najbardziej zaagażowae w ruchu Spin? zakładam że barki, plecy i brzuch- ale jednak wolałbym usłyszeć do kogoś kto sie zna:)

http://www.zapytajtrenera.pl/article/a,84/silownia/dieta_low_carb_-_czyli_ograniczamy_weglowodany tu masz link- zacznij czytać najlepiej czasopisma ukierunkowane na kulturystyke a dowiesz sie bardzo duzo jeżeli chcesz się dobrze zabrac na siebie:0

moim zdaniem powinieneś trzymać bilans kalorii na zero ale przy dobrym odżywianiu (zbilansowane 5-6posiłków w ciągu dnia) tak intensywne treningi nie mogą być prowadzone na bilansie ujemnym bo na kikboksie nie dasz rady. rozejrzyj sie nawet na tej stronie jak Michał karmowski mówi o diecie low carb- w twoim przypadku mogloby to mieć ręce i nogi- nie bede sie rozpisywał tylko sam zobacz... życze powodzenia

teoretycznie nie zabezpieczając mięśni po treningu żadną odżywką powinien nastąpić wszystkim powszechnie znany katabolizm który powinien nie pozwolić mięśniom się rozrastać lub wręcz je spalić. ja wmieszałbym w tydznień treningowy siłownię i bieganie. sam biegałem przez parę lat i wiem jakie ja nogi miałem-żyła:):):)

ja bym zrobił tak 1,5h dobry posiłek z węgli i białeczka lecz nie za dużo jak to przed każdym treningiem obojętnie jakim, pół h przed 5g bcaa i glutaminy i to samo po. 40 min po treningu zbilansowany posiłek składajacy sie niskotłuszczowego, węgowodanowo-białkowego posilku przykładowo sałatka z tuńczyka. dobra dietka uwzględniajaca dzienne zapotrzebowanie na wszystkie składniki, posiłki dobrze rozłożone w czasi czyli 5-6 mniejszych dziennie i forma w górę:) pozdrawiam iżycze powodzenia

właśnie kończe 100kaps jabłczanu i wezmę drugie 100mono. Do tego bcaa i glutaminę w jednym. żeby przymasować zdjadłem 3kg gainera. teraz do mono mam 1,8kg izolatu serwatki. do tego oczywiscie wit plus min zma. przed treningiem łykam l-karnityne 600mg. dobre zbilansowane jedzenie plus troche aerobów i 6 tyg 4kg suchej masy. jeszcze mono i będzie gite- póxniej pale 4tyg z burnerach i będzie igła. osobiście polecam taki zestaw bo działa hehehe