Jak powinno to wyglądać, masa czy redukcja WAŻNE
Wciąż nie dostaje odpowiedzi na to pytanie. Mam 16lat, 167cm wzrostu 64kg oraz wskaźnik tłuszczu wynosi 15.89 %. Trenuję kickboxinh od października 4x w tyg trening, 1x w tyg basen, 1x w tyg biegam na dłuższy dystans, od marca najprawdopodobniej dołożę treningi CrossFit i zrezygnuję z biegania, moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok.2800 kcal, natomiast chciałbym zrzucić brzuch który jest w miarę duży i nie wiem czy zastosować dietę redukcyjną czy iść w mase przy tych treningach. Czekam na odpowiedź, panowie pomóżcie!!! Z góry dziękuje i pozdrawiam!!!
1041
7
dodał odpowiedź 18 lutego 2014 17:36
skoro chcesz zrzucic tluszcz to logiczne że redukcja. Trzymasz diete na deficycie robisz treningi i do tego aeroby.
dodał komentarz 18 lutego 2014 17:53
tak tylko nie uważasz że przy tym wysiłku powinenem dostarczać trochę więcej kalorii? niektórzy tak twierdzą i mówią że długo nie wytrzymam przy tym na redukcji, natomiast mam ducha walki odpowiednia motywacje i mysle ze dam rade
dodał komentarz 18 lutego 2014 18:04
No to ten wysilek powinieneś wziąść pod uwage podczas obliczania zapotrzebowania kalorycznego :) A i zadbaj o odpowiednią regeneracje czyli poprostu spij te chociaż 8h
dodał odpowiedź 18 lutego 2014 19:28
moim zdaniem powinieneś trzymać bilans kalorii na zero ale przy dobrym odżywianiu (zbilansowane 5-6posiłków w ciągu dnia) tak intensywne treningi nie mogą być prowadzone na bilansie ujemnym bo na kikboksie nie dasz rady. rozejrzyj sie nawet na tej stronie jak Michał karmowski mówi o diecie low carb- w twoim przypadku mogloby to mieć ręce i nogi- nie bede sie rozpisywał tylko sam zobacz... życze powodzenia
dodał odpowiedź 18 lutego 2014 19:32
http://www.zapytajtrenera.pl/article/a,84/silownia/dieta_low_carb_-_czyli_ograniczamy_weglowodany
tu masz link- zacznij czytać najlepiej czasopisma ukierunkowane na kulturystyke a dowiesz sie bardzo duzo jeżeli chcesz się dobrze zabrac na siebie:0
dodał komentarz 18 lutego 2014 19:59
Michał jasno określił iż nie jest to artykuł dla osób ĆWICZĄCYCH, oraz tych którzy chcą SZLIFOWAĆ formę startową więc to nie jest nic dla mnie, Pozdrawiam
dodał odpowiedź 18 lutego 2014 20:44
Przy tak ciężkich treningach jak zaserwujesz redukcje będą efekty widzoczne szybko! a poźneij zrobisz jakąs rekompozycje i bedzie mistrzostwo! :)
