Artur Mazur

Proponowalbym zaczac od 40%wegli, 40% bialek i 20% tluszczy:) To na sam pocztek jest dobra baza wyjsciowa! Musisz obserwowac z tygodnia na tydzien wage i obwody i tak manipulowac makrosami zeby znalezc najlepsza opcje dla siebie:) kazdy organizm jest inny wiec musisz bacznie sie obserwowac!:)

Koledzy wszystko wyjasnili:) ja jeszcze dodam zebys jadl w miare mozliwosci duzo ryb poniewaz zawieraja malo tluszczu i wegli a sa swietnym zrodlem bialka:) W tym wieku masz swietny metabolizm i najwyzszy poziom hormonu wzrostu niz przez reszte zycia wiec warto to wykorzystac:) Na noc polecam jeszcze dorzucic szklanke mleka do kolacji bo mleko to prawie sama kazeina ktora jest wolnowchlanialnym bialkiem i zapewni organizmowi wystarczajaca jego ilosc do regeneracji do sniadania:)

Tak jak koledzy mowili przede mna: fast food, napoje "kolorowe" i slodycze to najwiekszy wrog:) Cukier zamien na jakis slodzik najlepiej jesli slodzisz:) Herbatki zielone pij, czerwone i biale:) Najwazniejsze sa makrosy i kalorie:) trzymaj sie scisle okreslonych skladnikow odzywczych i osiagniesz sukces:)

Na pewno bylby dobrym uzupelnieniem gdybys powiedzmy braki w diecie uzupelnial nie samym izolatem a 50/50 z bialkiem wolowym:)

Tak jak koledzy pisza: w dni treningowe przed i po treningu po 5g a w dni nietreningowe nie bierz wcale bo szkoda kreatyny!:) Kreatyna uzupelnia zapasy ATP w organizmie a te zapasy sa uszczuplane podczas treningu wlasnie wiec skoro nie cwiczysz w konkretny dzien to szkoda brac ..

W tak mlodym wieku nie bawilbym sie w zadna suplementacje... Masz tak szybki metabolizm ze dieta i cwiczenia na silowni przyniosa CI znakomite rezultaty a przy tym zaoszczedzisz na suplach:) Jesli juz suple to jakis kompleks witamin i to wszystko:) w tym wieku naprawde nie ma sie co bawic w suple bo sa zbedne i nie odczujesz zbytniej roznicy:) Pamietaj dieta to 75% sukcesu!:)