Kamil K

W zasadzie, tak jak pisałem wcześniej, dorzuciłem tylko 100g, czyli tylko 60 kcal , ale aktualnie wychodzę z kcal w górę w kierunku masy po 100 kcal na tydzień więc doliczenie jest wręcz wskazane. Dzięki bardzo chłopaki, potrzebowałem właśnie innych opinii względem tego, bo uważam jagody za idealne połączenie z omletem. Pozdro

W tym momencie od lutego-marca redukcja

Właśnie zastanawia mnie przyswajalność taiej mąki gryczanej, owsianej lub orkiszowej, ponieważ tego wcześniej nie testowałem, w jego składzie są białka jaj, tzn w moim przypadku jedno i na niego zawsze daję proste węgle w postaci banana i rodzynek. Polecam spróbować, bardzo dobra sprawa po ciężkim treningu, wychodzi lekko na słodko za sprawą owych owoców i cynamonu w nim zawartego. Pozdro

Proponuję wykorzystać standardowy wzór, tutaj ci go podrzucam: Ppm (podstawowa przemiana materii) (10xW)+(6,25xH)-(5xA) +5 (mężczyzna) W -waga w kg H - wzrost w cm A - wiek Przy redukcji: -300kcal Przy masie: +300kcal WAF (współczynnik aktywności fizycznej) • Kalorie z Ppm x aktywność fizyczna (musisz pomnożyć to co ci wyszło z wzoru wyrzec przez odpowiednią dla ciebie aktywność) 1.3-1.4 - niska aktywność 1.2-1.3 - średnia aktywność fizyczna 1-1.1 - duża aktywność To co wyjdzie jest twoim dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym, na redukcji tak jak zapisałem - odejmujesz sobie co 2-3 tyg po 300 kcal :) Pzdr