Franek Miłośny

a czego unikać na redukcji? jakich produktów najbardziej?? jak bede ciął wegle to musze tez wyelimnować jedzenie w ktorych jest duzo wegli

tzn no ja robiłem siłowy a potem biegałem. ty robisz bardziej na wytrzymałość mięśni. ja robie 12 10 8 potworzenia i ciagle ciezar zwiekszam :). na redukcji jak slyszalem musi byc bilans kaloryczny ujemny i co troche jeszcze go ciąć unikać soli cukru prostego i oczywiscie chemii fast foodów itd... no i podobno trzeba ciąć co jakiś czas weglowodany chociaz nie mam pojecia jak to zrobic zeby dostarczać mniej :D dopiero musze to ogarnoć jesli wiesz to mozesz mi napisać w czym jest duzo w czym jest mniej : P

robisz trenig siłowy a potem biegasz :) tylko musisz miec deiete

powiedz mi jeszcze o ile zmniejszać wegle?? i czy przed trenigiem zjeść cos z mała iloscia wegli czy z wieksza?? trenig siłowy nie robie tak że robie 1 cwiczenie i potem z 10min do nastepnego tylko krótkie przerwy bez opier... się przed trenigiem zawsze z 10-15min cwicze na worku bokserskim zeby sie dobrze rozgrzać

i jeszcze pytanie do owoców. bo owoce nie beda szkodzić?? banany jabłka winogrono..? i zamiast jogurtów "gratek" zastpienie rodzynkami winogronem bedzie lepsze ?? i co wybrac rodzynki czy winogrono czy to obojetne?

polecasz jakieś posiłki na redukcji?? lub czego unikać