Michał Panek

Witam ! Mam pytanie odnośnie ile powinien trwać cykl na mase,a ile na redukcje ? Jaki jest najlepszy sposób na budowanie masy ? Chodzi mi o to czy budować mase np. 8 tyg. ,a potem z 2-4 tyg. lekko zredukować (taka krótka odmiana) czy tak pzrykładowo 8 tyg. masa i 8 tyg. redukcja? Proszę o pomoc jak to powinno wyglądać i co będzie lepszym efektem ?

Może mi w końcu ktoś to dobrze wytłumaczyć. Przeczytałem już tyle artykułów ,że już nie wiem o co chodzi. Jedni mówią,że nie biega się po teningu , bo spala się mieśnie, drudzy, że lepiej biegać przed treningiem(trzeci ,ze wtedy brakuje energii na treningu) następni, że na czco inni jeszcze, ze w dni nie treningowe. Ja ogólnie wykonuje trening siłowy(oprowy) 4 -5 razy w tygodniu,niedawno zacząłem biegać co drugi dzień po treningu około 20-30 min. A więc mam pytanie czy bieganie po treningu pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej,a nie pali mięśni? Biegać zawsze po treningu,czy co drugi dzień ?? Z góry dzięki za odpowiedź

Czy taki plan ćwiczeniowy jest dobry ,chodzi mi o rozwój całej sylwetki,aby nie przetrenować poszczególnych partii mięśni. PONIEDZIAŁEK: Klata ((wycisaknie sztangi na ławeczce,rozpiętki sztangielkami,wyciskanie sztangielek na ławce)) + triceps i biceps ((wszelakiego rodzaju uginanie ramion,3 ćwiczenia na obie partie)). WTOREK: brzuch (abs) + plecy (Podciąganie sztangi,nachwyt,podchwyt (wiosłowanie),podciąganie sztangielek(wiosłowanie),skłony ze sztangą i pompa na martwym ciągu)) ŚRODA: Klata jw.+ barki (wyciskanie sztangi z przed i zza głowy,unoszenie sztangielek wzdłuż i ramion w przod) CZWARTEK: Nogi. Oczywiście w międzyczasie wszelakiego rodzaju formy cardio. PIĄTEK niestety nie mam możliwości ćwiczeń. Czy takie skumulowanie ćwiczeń jest dobre ??

Mam pytanie odnośnie takiej kombinacji ćwiczeń. 1 pompka,1 brzuszek, 1 przysiad potem 2pompki,2 brzuszki i 2 przysiady itd, aż do 15 powtórzeń. Bez odpoczynku między seriami. Czy robienie takiego czegoś po treningu siłowym możemy uznać za trening cardio? Z kolojnymi powtórzeniami bardzo wzrasta tętno oraz przy ostatniej seri ledwo potrafię wykonać ćwiczenia. Czy doprowadzenie organizmu do takiego ostrego wysiłku po treningu jest dobre na spalanie tkanki tłuszczowej?

Wiele osób mówi, że przy redukcji owoce niekorzystnie wpływają w porównaniu z warzywami na nasz organizm? Chodzi mi o uwalnianie fruktuzy. Czy jest tak ,ze wszsytkimi owocami?? Czytałem dobry artykuł odnośnie grejpfrutów ", zawiera błonnik i pektyny, dzięki którym oczyszcza organizm z toksyn i usprawnia przemianę materii. Ma także niski indeks glikemiczny – po jego zjedzeniu cukier jest stopniowo wchłaniany przez organizm, przez co dłużej będziemy czuć się nasyceni i unikniemy napadów głodu. Jednocześnie grejpfrut stabilizuje poziom glukozy, co zapobiega zamienianiu jej nadmiaru w tłuszcz." . Jeżeli ktoś ogarnia to mógłby wypowiedź się na temat?

Czy trening cardio można zastąpić basenem? Oraz jak inne formy treningu cardio można wykonywać w warunkach domowych bez prosfesjonalnego sprzętu? Chodzi mi o ćwiczenia dobrze wpływające na redukcje tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam