Adam Gęsicki

https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow - właśnie takie ćwiczenie na środek klatki wykonuję ( wrzuciłem link ponieważ ciężej by mi było wytłumaczyć ) napinaj mięśnie jak najbardziej potrafisz :) bardzo dobre ćwiczenie nieźle męczy a środeczek się wyrabia :)

Więc tak :) Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ) i dodaj około 500 kcal, masz tam też kalkulator kalori dzięki któremu będziesz mógł liczyć ile dziennie zjadasz. Jeśli chodzi o makroskładniki to dla ekto 30% białka 30% tłuszczy i 40% węglowodanów dla endo 30% białka 20% tłuszczy i 50% węglowodanów ( zależy to także od twojej wagi ) Co do treningu PONIEDZIAŁEK Klatka-triceps ( Przykładowo 4 ćwiczenia na Klatkę i 3 na triceps-klatka 8-12 powtórzeń triceps 6-10) ŚRODA plecy-biceps ( 4 ćwiczenia na plecy i 3 na biceps- możesz dodać tu także 1 ćwiczenia na kaptury- i tak; plecy 10-15 powtórzeń biceps 6-10 a kaptury to katuj ile dasz radę ) PIĄTEK nogi(4ćwiczenia)-barki(4ćw) (nogi jakieś 6 do 15 powtórzeń barki 8-12) przerwy to wiadomo wtorek czw itd, możesz w dni nietreningowe brzuch w domu robić np 2-3 razy w tyg :) badź rozłóż plan na 4 dni i wrzuć go gdzieś :)

Mam kolegę który trenuje właśnie street workout i zrobił tak jak napisałem, jak sam powiedział przybrał na wadze i mógł więcej podciągać się na drążku (w późniejszej fazie zaczął spalać zbędne kg) mięśni nie rozwiniesz tak szybko jak na siłowni. Dorzuć suplementację cm3, w miesiąc odczujesz jej pozytywne skutki siłowe. Ćwicz regularnie, mam nadzieję że będziesz jak Frank Medrano :)

Polecam także kalkulator spalania kcal ( nie sugeruj się nim w 100%) http://potreningu.pl/kalkulatory/spalanie :)

Skoro będziesz musiała wybrać a przyjemnością jest dla ciebie jadza na rowerze to ja nie widzę innej opcji bo przecież nie przygotowywujesz się do żadnych zawodów :)