Luther Strode
Treści:
Najlepiej po śniadaniu i obiedzi, bo zawartymi w nich składnikami możesz uzupełnić posiłek. Jedz gainer po 3 miarki 2 razy dziennie, a trzeci raz miarkę albo 2 bierz przed snem.
Rzadki stolec jest po przesyceniu kreatyną. Gainer to węgle i białko + amino czasami. To taki można by rzec shake. W pracy zjedz więcej najpierw potem popijaj, bo tak napełniasz żołądek i masz mniej miejsca na jedzenie. 2 raz też wal po posiłku. No i na noc. Metabolizm wieczorem zwalnia to ci się gainer odłoży na masę. Swoją drogą skoro ci masa nie idzie, to znaczy, że za mało kalorii masz w diecie, więc te 2-3 miarki to 300~500 kcal więcej na dobę jeżeli nie dasz rady jeść więcej.
Jeszcze jedno - rano, bo następują wyrzuty testosteronu do tego ćwicząc nogi uzyskasz maksymalne efekty.
20 minut dziennie najlepiej rano po śniadaniu. Dystans jest nieważny, utrzymuj tempo i staraj się wyrobić dany czas w biegu.
Żaden człowiek nie jest idealnie symetryczny i bicepsy każdej ręki potrafią się diametralnie różnić w kształcie (vide Kai Greene). Mi pomogło 1-2 powtórzenie więcej przy większym skupianiu się na pracy ćwiczonego mięśnia.
