Kam Ferenho

Witam ,

Czy może mi ktoś doradzić na co mogę zamienić mój 3 posiłek w pracy .
Pracuje na budowie i będzie co raz zimniej , nie mam możliwości gotowania czy też podgrzania posiłku a od jedzenia zimnego ryżu i sałatek mam problem z gardłem i apetyt spada .
Pieczywem ryżu nie zastąpię ale czy ma sens jedzenie go 2 x dziennie .

Witam ,
Przestałem ćwiczyć z powodu kontuzji i odłożyło mi się trochę tłuszczu / waga 82 kg . Wróciłem do sprawności i ćwiczę od niedawna z tym że za parę miesięcy będę miał operację która wykluczy mnie znów na parę miesięcy .
Czy może mi ktoś doradzić jak mam się teraz odżywiać jeżeli ogólnie chce przybrać na masie . Czy muszę wcześniej zredukować ten tłuszcz i dopiero jechać na masę czy od razu na masę układać dietę z tym że pozniej znów ta przerwa będzie .
Będę wdzięczny za radę .
Pozdrawiam ,
Kamil

Jakie mięśnie pracują przy treningu z linami i czy przy takim treningu obwodowym dodając stacje z ciężarem można nabrać mięśni i przybrać masy ?
Pozdro.

Witam , Mam problem z ułożeniem diety . Do tej pory starałem się zdrowo odżywiać ale nie pilnowałem dokładnie wartości produktów . Zabrałem się za obliczanie i wydawało mi się to proste a jednak stanąłem i nie wiem jak zliczać poszczególne wartości produktów np

Jeżeli moje zapotrzebowanie to 3,100 kcal
wegle - 388,0 g
tłuszcze - 103,0 g
białko - 155,0 g
Podzieliłem sobie to na 6 posiłków czyli na jeden przypada 64,66 wegle , 17,16 g tłuszcze noi białko 25,83 g

Dzień zaczynam od odzywki bsn syntha 6 + płatki owsiane górskie + mleko 2 % + banan
I teraz jest właśnie problem jak uwzględniać tą małą ilość białka z płatków ?? Czy też reszty produktów .
-100 ml mleka / mlekovita 2% - 49 kcal
wegle 4,70 g
tłuszcze - 2 g
białko - 3 g
- 1 miarka białka bsn 44g - 200 kcal
wegle - 13 g
tluszcze - 6 g
białko - 23 g
- banan 100 g - 97 kcal
wegle - 23,6 g
tluszcze 0,5 g
białko - 1, 1

i jak narazie mam białko 27.1 , tłuszcze 8,5 wegle 41,3
I teraz jak mam dodać węglowodany z płatków owsianych zostało mi 23.36 g miejsca a 25 g tych płatków górskich ma 15,75 g czyli muszę dosypać z 35 g tych płatków żeby mieć komplet jak to się liczy ? I co z liczba białka i tłyszczy bo też to się zmieni . Zatrzymałem się i będę wdzięczny za wytłumaczenie tego lub jakieś wskazówki .
Pozdrawiam .