Kamil Formicki

Zawsze waż przed obróbką i taką wartość dodawaj do kalkulatora.

Nie obraź się ale za mądrze to ty nie zrobiłaś. Popełniłaś podstawowy błąd amatorów którzy wierzą w jakieś cuda diety które w ogóle nie mają sensu i prawa działać a wręcz przeciwnie. zrób tak jak napisałaś podbij do tych 2100 kcal i kilka dni na tym bilansie się utrzymaj.

Panie Adrianie. Możesz również stosować jakaś multiwitaminę by wzbogacić swój organizm w witaminy i owy magnez.

Obciąć kcal. Jak kolega nie ma diety ułożonej tylko po prostu je na oko. Powinien ułożyć jaką taką tą dietę patrzeć na makroskładniki.

tak lecz bezposrednio po treningu dobrym rozwiazaniem jest zjedzenia jakiegoś owocu i wypicie białka.

już wszystko jest po południu przyszłą paczka. miała być wczoraj tylko kurier nie jechał w moją stronę.