Dlaczego redukcja nie idzie?
Witam jestem Patryk mam 16 lat waze 93kg przy 179 cm wzrostu jestem na prowizorycznej diecie 2300 kcal wyglada to mniej wiecej tak rano owsianka pozniej o 11 jakas bułka o 14 obiad to co matka ugotuje np. Kotlet svhabowy z ziemniakami i mizeria pozniej jakas jajecznica z 2żołtkami i kolacja to jakis owoc i buleczka. Biegam 3 razy w tygodniu po 30 min po okresie 3 tygodni nie chudlem ani grama i moje pytanie brzmi dlaczego?
1555
6
dodał odpowiedź 14 maja 2015 10:07
Jeśli waga stoi obetnij kolejne 100-200 kcal i dorzuć cardio i interwały. Musisz dać jakiś nowy bodziec dla organizmu.
dodał komentarz 14 maja 2015 13:17
Obciąć kcal. Jak kolega nie ma diety ułożonej tylko po prostu je na oko. Powinien ułożyć jaką taką tą dietę patrzeć na makroskładniki.
dodał odpowiedź 14 maja 2015 12:21
prowizoryczna dieta 2300 kcal heh. Jesz kotlet schabowy ( panierka jego może mieć nawet do 500 pustych kcal.) Owoców nie jedz na noc daj je lepiej do południa. Biegaj najlepiej na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym. Biegaj 30-40 minut dziennie o intensywności 60-70% maksymalnego tętna 3-5 razy w tygodniu. W dzień wolny od innych treningów rób trening interwałowy lub tabatę. Powinieneś ułożyć jakąś konkretną dietę obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne porządnie i od niego odjać 300-500 kcal.
dodał odpowiedź 14 maja 2015 13:16
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone.
produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta unikaj smażonych potraw lepiej pierś z kurczaka gotuj sobie bo panierka ma bardzo dużo kcal co przeszkadza w redukcji.
dodał odpowiedź 16 maja 2015 23:27
Po pierwsze dopnij te kcal żebyś faktycznie wiedział ile jesz bo bez tego będzie ciężko. Jeden z moich kolegów na oko liczył że je 2000 kcal a jak podliczył wyszło 2800 więc sam rozumiesz że prowizorycznie nie ma co liczyć.
