Jacek pl.

Masa? Rzeźba? Napisz coś więcej. Jakie białko? Może jakaś kreatyna w dni treningowe?

Może stagnacja? I czas pomyśleć o odżywkach?

Oblicz sobie kalorie, zapotrzebowanie bo to podstawa, ewnetulanie jakiś gainer. Żeby rosnąć musza być kalorie. Kombinuj z cieżarem, zmieniaj ćwiczenia. Polecam robić mniej powtórzeń ale z większym ciężarem

Przed treningiem jakis kurczak, ryż, warzywa, po treningu uzupełnij węgle i potem białko, odżywka o ile masz.

Węgle uzupełniasz do 30 minut po treningu, Białko od 45 do 60 minut

Daruj sobie, za taka cene to nic dobrego, zapewne jakaś soja albo pszeniczne dodatki, jak koniecznie chcesz coś dobrego i taniego to kup białko uns econo, mam wanilie i jest ok :)