Grzegorz Dołężka

Spróbuj interwałów za miast cardio. Albo interwały i tylko trochę cardio.

Co do ilości posiłków: piszesz, że 5 - 6 byłoby idealnie. Bzdura, jedz tyle posiłków ile chcesz, po co ma jeść co 2 godziny małe porcje, skoro może jeść np 4 posiłki rzadziej, które będą większe i na dłużej będą sycić?

Najlepiej po prostu oddzielić bieganie od siłowni w tym sensie, że nie najpierw jedno potem drugie, lecz biegać w inne dni, a siłownia w inne dni. Ewentualnie np siłowy rano, a wieczorem jakiś tak bieg. Dlaczego? Trening na czczo (jakikolwiek) może przyczyniać się do wzrostu katabolizmu mięśniowego i kortyzolu, a co za tym idzie - trudniejsza budowa mięśni oraz łatwiejsze odkładanie się tłuszczu. Biegi długie np ok godziny wykonywane często już same w sobie "niszczą mięśnie" niezależnie jak będą wykonywane.

Tak tyle, że przed treningiem dynamiczne, a po treningu statyczne. Rozciąganie statyczne przed treningiem może zmniejszyć jego efektywność. Pozdrawiam.

W celu uzupełnienia białka w diecie. Nie wiem jak masz to jeść, bo nie wiem jaką masz dietę. Jeżeli dostarczasz odpowiednią ilość białka to nie opłaca się brać białka w proszku, tym bardziej jeżeli nie wiesz ile go zjadasz a ile potrzebujesz. Pamiętaj też, że po treningu dobrze zmieszać białko + węgle proste np owoc.

"po treningu konieczne jest coś do zjedzenia jakieś białko" - tak ale białko stanowi raptem 25% diety, o wiele ważniejsze są tłuszcze i węgle. Dalej: Mięśnie się regenerują gdy śpisz czy odpoczywasz i jesteś najedzony, a nie po tych 20 g odżywki czy coś. Tym bardziej jeśli wziąć pod uwagę aspekt, iż piszesz o przyjmowaniu białka przed treningiem w celu regeneracji...!?. Oczywiście w posiłku przed treningowym białko powinno się znajdować np w formie mięsa i oczywiście do tego węglowodany i tłuszcze. Piszesz, że: "twaróg lub izolat". Nie zauważyłeś, że twaróg to raczej kazeina, która nadaje się na noc, a izolat po prostu rozkłada się zbyt szybko - ogromna różnica - nie stosować zamiennie. Można chudnąć 1 - 1.5 kg na tydzień ale nie z samego tłuszczu tylko z mięśni, tłuszczu, wody itd. Należy również wziąć pod uwagę to, iż po trzech czy czterech tygodniach takiego "czegoś" Twój metabolizm tak spowolni, że jedząc dziennie jednego pomidora i biegając kilka godzin jak chomik na bieżni nie będziesz w stanie tracić tkanki tłuszczowej, za to mięśnie będziesz tracił bardzo szybko, nie mówiąc już o zmasakrowaniu gospodarki hormonalnej oraz spadku energii (nie będziesz miał siły na ćwiczenia). Tutaj jednak zgodzę się z Tobą - "forum jest do pomagania ludziom". Przybywasz tu z pytaniem/problemem, jednak negujesz wszystkie odpowiedzi i porady, zostając przy swoim błędnym przekonaniu. Ponadto obrażasz innych użytkowników, którzy chcą Ci pomóc.