Władek k

Mam 192cm wzrostu waże 75 kg chciałbym nieco przybrać na masie miesniowej .Czy poleci mi ktos jakies suplementy?

Cwicze na siłowni pragne zbudowac mase miesniowa ale chciałbym tez poprawic kondycje i zaczac biegac czy jedno wyklucza drugie? czy moge odczuc jakies spadki wagi biegajac?

Witam mam problem cwicze na czworogłowy a bardziej odczuwam łydki.Nie wiem czy to moze byc od tego ale wczesniej cwiczyłem same czworogłowy łydki wogóle wtedy odczuwałem je na cwiczeniach gdy zaczołem cwiczyc łydki to po 3 tyg wogóle nie czuje dwugłowych uda tylko łydki.CZzy jest taka mozliwosc ze łydki musza sie teraz dostosowac do dwugłowych uda i dopiero po czasie dwugłowy zaczne znowu odczuwac?

Czy mógłby mi ktos ułozyc jakis plan cwiczen na mase informuje ze posiadam gryfy prostyx2 gryf lekko łamany ,hantelki,ławeczka drążek worek mma bushido.Prosiłbym o ułozenie plany 3 dniowego pon,sro,pia.Cwicze od pół roku intensywnie wczesniej to niby tez cwiczyłem ale bez plany.Czy mógłbym otrzymac owy plan z góry dziekuje.

Od pewnego czasu zacząłem intensywne regularne treningi ok 4msc zrobiłem sobie siłke w domu cwicze wedle planu ,wczesniej cwiczyłem w domu a jeszcze dawniej na siłowni ale tu cwiczyłem bez planu cwiczen.Chciałbym bardzo przybrac na masie miesniowej nic mi nie chce rosnac próbowałem gainerów kreatyn i nic.Chce sie posunąć do sterydów ale czy wogóle warto ?,moze by ktos mi polecił jakies rozwiazanie tego problemu chce wkoncu miec wieksza mase co zrobic ? trace motywacje do treningów...

Czy brak zakwasów oznacza źle wykonywanie cwiczenia i wogóle zwalony trening?