Karolina M
Treści:
Twaróg. No cóż. Nie przepadam za mięsem wiec szukam białka w innych produktach... Robię cardio. 30 min. Trenuję 3 X w tygodniu. Czy np. Taka odżywką byłaby ok? http://sklep.kfd.pl/kfd-premium-wpc-80-700-bialko-serwatkowe-p-4077.html?osCsid=d86d2ce80048803fb7f776344c82c5c1
Oo. Widzę że mamy podobnie zapotrzebowanie wyliczone. Ile g tłuszczy jesz? Wyszło mi 30 ale ciężko mi bo to mało w sumie. Tym bardziej że wszystko ma trochę tłuszczu
A no i zapomniałam dodać że jest mi ciężko dopasować się do proporcji i zazwyczaj zjadam ciut więcej tłuszczy, czyli około 40 g i za mało białka, czyli około 80 g. Białko chciałam jakoś uzupełnić odżywką
Jesteście super! Konkretne rady i wskazówki. Dziękuję :-) Muszę kupić wagę i ułożyć dietę. Za jakiś czas wkleję tygodniową rozpiskę. Może jakiejś dziewczynie się przyda jako inspiracja
Dzięki! Zobaczymy po miesiącu czy są jakieś efekty :)
Wyliczyłam sobie na potreningu.pl takie zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1420.02 Aby utrzymać wagę Kalorie 2449.53 Węglowodany 55% 1347.24kcal = 336.81gram Białko 15%% 367.43kcal = 91.86gram Tluszcz 30% 734.86kcal = 81.65gram Czyli muszę trochę ograniczyć kalorie ale z czego? Uciąć węglowodany i tluszcze?
