Czy na redukcji moge jesc rodzynki, pestki dyni i slonecznika oraz smazyc???
Witam,
Mam pytanie, jestem na redukcji moje dxzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1700kcal przy redukcji 1400kcal. Proszę mi poweidziec czy podczas tego moge do swoich posilkow dorzucic( rodzynki, pesti dyni oraz slonecznika i jesc smazone potrawy bardziej chodzi mi np. omlet/ placki z cukini, placki owsiane, indyk do obiadu)? Czy raczej zrezygnowac przy redukcji w ogole ze smazenia i tylko gotowac bądź piec?
Proszę o porade gdyz intensywnie trenuje 5-6 razy w tygodniu ok 45 cardio + 15 min ciowczen silowych jestem szczupla ale chce zgubic niewielka malusia oponke na brzuchu. Proszę o Wasze rady.
Dzięki :)
Mam pytanie, jestem na redukcji moje dxzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1700kcal przy redukcji 1400kcal. Proszę mi poweidziec czy podczas tego moge do swoich posilkow dorzucic( rodzynki, pesti dyni oraz slonecznika i jesc smazone potrawy bardziej chodzi mi np. omlet/ placki z cukini, placki owsiane, indyk do obiadu)? Czy raczej zrezygnowac przy redukcji w ogole ze smazenia i tylko gotowac bądź piec?
Proszę o porade gdyz intensywnie trenuje 5-6 razy w tygodniu ok 45 cardio + 15 min ciowczen silowych jestem szczupla ale chce zgubic niewielka malusia oponke na brzuchu. Proszę o Wasze rady.
Dzięki :)
3082
6
dodał odpowiedź 23 września 2014 10:34
Oczywiście, że możesz o ile będziesz to wliczała w zapotrzebowanie i mieściła się w makroskładnikach.
dodał odpowiedź 23 września 2014 10:45
Wliczaj to w zapotrzebowanie kaloryczne oraz dbaj i mikro i makro składniki i witaminy.
dodał odpowiedź 23 września 2014 11:41
Możesz, ale nie mogą być to przekąski tylko wliczone w makro kalorie. Musisz uważać na tłuszcze w diecie i mieścić się z nimi w ustalonym przedziale w twoim planie żywieniowym.
dodał odpowiedź 23 września 2014 17:32
Oo. Widzę że mamy podobnie zapotrzebowanie wyliczone. Ile g tłuszczy jesz? Wyszło mi 30 ale ciężko mi bo to mało w sumie. Tym bardziej że wszystko ma trochę tłuszczu
dodał komentarz 23 września 2014 21:05
Hej,
Mi też wyszło ok 30 ale niestety to bardzo mało i cięzko sie w tym zmiescic. We wszystkim co jemy sa tluszcze, a dodatkowo olej podczas smażenia to juz w ogole ciezka sprawa :) Od dzisiaj zaczęłam zamiast smażyć indyka/kurczaka do obiadu duszę go na parze nie traci smaku a jednak eliminuje niepotrzebny tłuszcz. A jaką masz dietę? Czy tez jestes na redukcji?
