Damian Gr

Daj sobie spokój wpc na noc. Reszta wygląda ok.

Klatka plecy 12- 16 serii wiec te 12 serii to takie optymalne minimum. Barki są stosunkowo mała partia i nie robił bym więcej niż 12

Jak najbardziej. Jak twój organizm zareaguje tego nie jesteśmy w stanie określić ale ćwiczenia powyżej 12 serii na takie małe partie są mniej efektywne. Znam osoby , które na bieceps robią 6-8 serii bo według nich na takim zakresie uzyskują najlepsze efekty

Po ile serii robiłeś w każdym ćwiczeniu ? Jeśli 3 to jest ok , łączna liczba serii będzie wynosiła 12 jeśli np po 4 daje to 16. To już za dużo nawet jeśli masz już jakiś staż na siłowni.

12 tygodni to okres zdecydowanie za krótki, początkujący i ci którzy robią potężne masowki ok 6 miesięcy . 12 tygodni jeśli startujesz z poziomu do 10% bf choć w to może okazać się za krótkim okresem.

Jeśli będzie je robił po okiem trenera to ok. Jeśli będzie uczył się techniki z filmików yt to może źle się to skończyć.