Kamil Chmielewski

Witam. Nie jestem trenerem ale mysle ze plan masz dobry. Silownie mozesz robic 3 razy w tygodniu i lacz sobie to z bierznia, i dobrze by bylo jakbys dodal interwaly do biegania badz roweru. Chyba ze jakies sporty walki jak boks w polaczeniu z silownia ( oczywiscie nie duzych ciezarow ) i dieta mysle ze efekt bedzie super. W Dni treningowe polecam Kreatyne i mysle ze bedzie zadowolony. Pozdrawiam.

Dzieki za rady:) staram sie cardio cwiczyc jak dlugo i czesto moge lecz raz ze mam 2-ke malych dzieci, na silownie chodze 3 razy w tygodniu po 2h i w tym czasie staram sie zmiescic caly plan treningowy lacznie z cardio, a dwa pracuje w systemie 3 zmian wiec robie co moge :) szczegolnie z dieta jest ciezko jesli chodzi o nocne zmiany ale staram sie przestrzegac wytycznych. Dzieki jeszcze raz.

BCAA bralem przed i po treningu, kreatyne w dni treningowe z samego rana i po treningu w dni nie treningowe 5g z rana. Jak napisali juz powyzej bialko lacz z dieta acz kolwiek ja i tak zawsze bralem po treningu o wieczorem w dni treningowe oraz raz miedzy posilkami w dni nietreningowe. Zawsze mozesz dodawac do sniadania :) Pozdrawiam

Ja 21 dodaje co 3 trening. ewentualnie zmieniam ciezar jesli widze ze juz jest mniejsza pompa. Zgadzam sie z kolega ponizej, nie za czesto bo latwo o kontuzje.