Daro M

mozesz... ale owoce nie uzupelniaja tak dobrze glikogenu miesniowego. Lepszy bedzie bialy ryz, bataty...

Na mniejsze grupy mięśni proponuję wykonywać 3–4 ćwiczenia, a na większe (takie jak plecy czy nogi) – 5, a nawet 6. Zakres powtórzeń powinien się mieścić w przedziale 8–12 na górne partie ciała, a na dolne 10–1

serki almette na pewno nie - zobacz ile tam tluszczu jest w 100 gramach. nie sadze aby to byl tluszcz dobrej jakosci... Co do szynki to na pewno lapsza bedzie piers z kurczaka, wolowina, ryba. Jak juz koniecznie chcesz kupowac szynke to wybierz taka, ktora ma najmniej chemii, tluszczu i najwieksza ilosc bialka na 100 gram ...

policz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300-400 kcal - w ten sposob masz baze kalorii potrzebna do tego aby chudnac. Ale nie wiem czy przy twoim wadze i wzroście jest co redukowac... Jaki masz bf?

ryz parboiled jest swietny. To ryz poddawany procesowi, ktory ma na celu zachowaniu wiekszosci mineralow i witamin w ziarenku, dlatego jest zdrowszy od takiego zwyklego ryzu dlugoziarnistego

na poczatek to trening z obciazeniem wlasnego ciala - poszukaj w internecie przykladow rozpiski. mysle, ze powinienes zmiescic sie w 45 minutach takiego treningu