Maciej Kkk

Obecnie panuje BOOM na fit-życie fit-wszystko jak i moda na bycie trenerem personalnym, także jeśli chcesz się do kogoś zwrócić o poradę udaj się do osoby, która ma jakiś bagaż doświadczeń jeśli chodzi o ten sport, ponieważ obecnie roi się od trenerów po kursie grupona wiedzących tyle samo ile przed nim. Stawiaj zawsze na pierwszym miejscu racjonalne myślenie. Jeśli będziesz trenować i zdrowo się odżywiać to ciało podziękuje Ci za to efektami

Jeśli chodzi o kolacje do sałatki bym dorzucił zawsze źródło białka (mięso, ryba itp). Jak sama piszesz Twoja przygoda ze sportem dopiero się zaczyna, więc czeka Cie sporo zabawy i tak ma być bo sport to hobby a hobby to przyjemność a nie droga przez mękę. Dodatkowo zalecam ogromny dystans do tego co wyczytasz na forach oraz różnych artykułach.

Okołotreningowo spożywam większą ilość węglowodanów oraz białko, co do tłuszczy jest miliard teorii na ten temat, ja nie mam nic przeciwko. Co do określenia konkretnej ilości tłuszczy, białka czy węglowodanów nie jestem w stanie pomóc, ponieważ jest to dość indywidualna sprawa - tu zalecam sprawdzenie na samej sobie różnych kombinacji jeśli chodzi o makroskładniki jednak białko trzymałbym mniej więcej na poziomie 1,6-2g/kg masy ciała.

Polecam skorzystanie z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego, wyliczenie ilości kalorii niezbędnych do utrzymania OBECNEJ wagi ciała i odjęcie od otrzymanej wartości 150-200 kcal, jeśli nie będzie widać efektów po tygodniu odjąłbym kolejne 100 kcal. Co do odżywiania jestem zwolennikiem diety zbilansowanej i właściwie w każdym posiłku spożywam węglowodany, białka i tłuszcze, nie wliczając w to śniadania które często tak jak Ty jem białkowo-tłuszczowe.

co do diety napisz tutaj co sama skomponowałaś. Co do treningów Chodakowskiej się nie wypowiem, ponieważ zbytnio ich nie śledzę i są zapewne różnej intensywności. Troszkę długo schodzi Ci się z treningiem siłowym, zdania są podzielone ale obserwując samego siebie powinien trwać on do godziny (bez wliczania rozgrzewki). Jeśli chodzi o trening cardio warto go dołączyć bezpośrednio po treningu siłowym, powiedzmy 30-40 min rowerka/bieżni itd mniej więcej na 70% tętna maxymalnego ( 220 - wiek 25 (ja) = 195 x 70% = 136 - odpowiednie tętno dla 25cio latka do spalania tkanki tłuszczowej). Jeśli chodzi o dni beztreningowe najlepsza porą do robienia cardio jest rano, dokładniej bezpośrednio po przebudzeniu bieżemy bcaa lub glutaminę i wskakujemy na rowerek stacjonarny (jeśli taki posiadamy) lub idziemy pobiegać :)

odstawię na jakiś czas monohydrat kreatyny i zobaczę czy się coś poprawi, w przeciwnym wypadku wybiorę się do lekarza