Jan Nowak

B: indyk,białko jaj, twaróg, kefir W:ryż brązowy, warzywa[brokuł,burak,ziemniaki, seler,marchewka, papryka itp], owsianka, banan i grejpfrut[ tylko po treningu], kawa zbozowa, miód T: olej lniany, oliwa, orzechy trening zawsze około 9:00, sen 7-8h, nie jem słodyczy, nie pije alkoholu, pije około 4litry wody dziennie, jem co trzy godziny, waga stoi natomiast zauważam zmiane proporcji ciała na plus, obwody są jak nabardziej ok,

Miesiąc temu zmieniłem proporcje zbliżone do podanych przez ciebie, waga stała.

Stosuje cheat meale, stosuje ostre przyprawy itp itd

Gdyby nie był dobry nie zeszłoby 11kg w pięć miesięcy. Prosiłem o poważne rady a nie ctr c ctr v.