Bartosz Leja

Witam. Ostatnio ulozylem mojemu kumplowi diete ktory chce zrzucic troche ciala . Jego dzienne zapotrzebowanei to 3284. Pierwszy raz ukladam diete takze chcialbym zebyscie ja zobaczyli i powiedizeli co jest zle i poprawili te bledy. z gory dzieki :D
Poniedziałek: 8:00
Posiłek1:
100g mussli, 250ml mleka 3 jajka gotowane

Posilek2: godzina 11:00
kefir, 2jabłka

Posilek3:godzina 14:00 (obiad)
100g ryżu , pierś z kurczaka, Slatka z warzyw + garś slonecznika

Posiłek4: godzina 17:00
200g makaronu, 150g sera bialego

posielk5: godzina20/21 ( jest to posielk potreningowy i ostatni posilek w ciagu dnia)
serek wiejski i 2 banany

Wtorek
posilek1:
100g musli, 250ml mleka, 3 jajka gotowane

posielk2:
2kromki chleba razowego, 100g szynki z kurczaka + jakis owoc

posilek3:(obiad)
100g ryzu ,Gulasz z piersia kurczaka+ warzywa

Posielk4:
100g mussli z mlekiem

posilek5:
serek light lub kefir z jak najmniejsza zawartosscia tluszczu

Środa:
Posilek1: 100g owsianki na mleku, 3 jajka gotowane + kromka chleab razowego

Posilek2:
Serek ziarnisty + owoc

posilek3:(obiad)
100g kaszy lub ryzu do tego jakies miecho z kurczaka i warzywa

posielk4:
kostka sera bialego-300g

posilek5:
serek lub kefir (podkreslam ze jest to posielk po treningu, takze liczy sie bialko)

Czwartek:
Posielk1:
100g musli lub platkow owsianych+ 3 jajka

posielk2:
Bułka grahamka + szynka+ kefir

posielk3:
napewno 100 g ryzu lub kaszy dotego jakies mieso i warzywa. ewentualni cos innego, cos co ugotuje mu zona.

posielk4:
jajecznica z 4 jajek+ szklanka mleka

posielk5:
serek light lub kefir

Jest to moim zdaniem taki szkic calej tej diety. Nie mam jako takiego duzego pojecia o ukladani jej. Zrobilem ja tylko na cztery dni poniewaz na reszte dni tygodnia bd sb analogicznie bral posilki z poprzednich. Doadajcie cos od siebie jakies rady i uwagi. Dzieki i pozdro :D

Witam. Ciagle mnei gnebi to pytanie i nie moge na nie uzyskac kompletnej odpowiedzi. A mianowicie: O braniu kreatyny przez caly rok okolo treningowo a nie w cyklach. Tydzien temu skonczylem jesc monohydrant i odrazu kupilem jabczan. Sadzicie ze powinienem zrobic jakas przerwe czy nie jest ona potrzebna. Prosze o madre odpowiedzi. Pozdrowiam

Witam. Tak jak w tytule. Mam zamiar zmienic moj plan treningowy z 5 dni do 3 ze wzgledu na robienie sie coraz cieplejszego i dluzszego dnia. Moj plan bd wygladal mniej-wiecej tak
Pon-Klatka, triceps
Wtorek-wolne, ale sadze ze bd tez aktywnie go spedzal, basen lub rower
Sroda-Plecy,nogi
Czwarte-Barki,biceps
Piatek-Base
Co sadzicie ?

tak jak w tytule. co sadzicie o brnaiu kreatyny przez caly rok przed i po treningu ?

Witam. Tak jak w temacie: co sadzicie o kreatynie z podanego przeze mnie linku : http://www.kfd.pl/uns-tcm-300-g-jablczan-kreatyny-199853.html/
Wlasnie skonczylme brac monohydrant. Zamierzam kontynuowac branie kreatyny bez zadnej przerwy. Co o tym sadzicie ??

Witam. Zamierzam dzisiaj po treningu jechac na basen i troche poplywac. Sadzicie ze ppo treningu pasuje cos zjesc czy wrecz przeciwnie. JEchac na basen na malym gldozie zeby spalac tluszcz ??