30 kwietnia 2015 09:17 •
Poprawki w diecie. Jesli sie nie znasz to nie pisz. Oczekuje informacji tylko od osob ktore maja pojeice w tym temacie .
Witam. Ostatnio ulozylem mojemu kumplowi diete ktory chce zrzucic troche ciala . Jego dzienne zapotrzebowanei to 3284. Pierwszy raz ukladam diete takze chcialbym zebyscie ja zobaczyli i powiedizeli co jest zle i poprawili te bledy. z gory dzieki :D
Poniedziałek: 8:00
Posiłek1:
100g mussli, 250ml mleka 3 jajka gotowane
Posilek2: godzina 11:00
kefir, 2jabłka
Posilek3:godzina 14:00 (obiad)
100g ryżu , pierś z kurczaka, Slatka z warzyw + garś slonecznika
Posiłek4: godzina 17:00
200g makaronu, 150g sera bialego
posielk5: godzina20/21 ( jest to posielk potreningowy i ostatni posilek w ciagu dnia)
serek wiejski i 2 banany
Wtorek
posilek1:
100g musli, 250ml mleka, 3 jajka gotowane
posielk2:
2kromki chleba razowego, 100g szynki z kurczaka + jakis owoc
posilek3:(obiad)
100g ryzu ,Gulasz z piersia kurczaka+ warzywa
Posielk4:
100g mussli z mlekiem
posilek5:
serek light lub kefir z jak najmniejsza zawartosscia tluszczu
Środa:
Posilek1: 100g owsianki na mleku, 3 jajka gotowane + kromka chleab razowego
Posilek2:
Serek ziarnisty + owoc
posilek3:(obiad)
100g kaszy lub ryzu do tego jakies miecho z kurczaka i warzywa
posielk4:
kostka sera bialego-300g
posilek5:
serek lub kefir (podkreslam ze jest to posielk po treningu, takze liczy sie bialko)
Czwartek:
Posielk1:
100g musli lub platkow owsianych+ 3 jajka
posielk2:
Bułka grahamka + szynka+ kefir
posielk3:
napewno 100 g ryzu lub kaszy dotego jakies mieso i warzywa. ewentualni cos innego, cos co ugotuje mu zona.
posielk4:
jajecznica z 4 jajek+ szklanka mleka
posielk5:
serek light lub kefir
Jest to moim zdaniem taki szkic calej tej diety. Nie mam jako takiego duzego pojecia o ukladani jej. Zrobilem ja tylko na cztery dni poniewaz na reszte dni tygodnia bd sb analogicznie bral posilki z poprzednich. Doadajcie cos od siebie jakies rady i uwagi. Dzieki i pozdro :D
Poniedziałek: 8:00
Posiłek1:
100g mussli, 250ml mleka 3 jajka gotowane
Posilek2: godzina 11:00
kefir, 2jabłka
Posilek3:godzina 14:00 (obiad)
100g ryżu , pierś z kurczaka, Slatka z warzyw + garś slonecznika
Posiłek4: godzina 17:00
200g makaronu, 150g sera bialego
posielk5: godzina20/21 ( jest to posielk potreningowy i ostatni posilek w ciagu dnia)
serek wiejski i 2 banany
Wtorek
posilek1:
100g musli, 250ml mleka, 3 jajka gotowane
posielk2:
2kromki chleba razowego, 100g szynki z kurczaka + jakis owoc
posilek3:(obiad)
100g ryzu ,Gulasz z piersia kurczaka+ warzywa
Posielk4:
100g mussli z mlekiem
posilek5:
serek light lub kefir z jak najmniejsza zawartosscia tluszczu
Środa:
Posilek1: 100g owsianki na mleku, 3 jajka gotowane + kromka chleab razowego
Posilek2:
Serek ziarnisty + owoc
posilek3:(obiad)
100g kaszy lub ryzu do tego jakies miecho z kurczaka i warzywa
posielk4:
kostka sera bialego-300g
posilek5:
serek lub kefir (podkreslam ze jest to posielk po treningu, takze liczy sie bialko)
Czwartek:
Posielk1:
100g musli lub platkow owsianych+ 3 jajka
posielk2:
Bułka grahamka + szynka+ kefir
posielk3:
napewno 100 g ryzu lub kaszy dotego jakies mieso i warzywa. ewentualni cos innego, cos co ugotuje mu zona.
posielk4:
jajecznica z 4 jajek+ szklanka mleka
posielk5:
serek light lub kefir
Jest to moim zdaniem taki szkic calej tej diety. Nie mam jako takiego duzego pojecia o ukladani jej. Zrobilem ja tylko na cztery dni poniewaz na reszte dni tygodnia bd sb analogicznie bral posilki z poprzednich. Doadajcie cos od siebie jakies rady i uwagi. Dzieki i pozdro :D
988
4
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2015 09:24
Wygląda dobrze. Możesz wrzuć ile zawiera dziennie kcal i makrosów?
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2015 09:26
Jest ok :)
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2015 10:09
Cześć, węglowodany po treningu gdzie są? ;-)
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2015 11:21
od tego 3284 kcal odjąłeś 300-500 kcal już? makroskładniki się zgadzają? tłuszcze minimum -,7-0,8g na 1kg masy ciała białko 2-2,5g na 1 kg masy ciała reszta węglowodany