Ćwiczenia na mięśnie pleców odc.02
W kolejnym odcinku z cyklu „Zapytaj Trenera” Michał Karmowski przedstawia kolejny asortyment ćwiczeń na plecy.
Do dzisiejszych należą:
- przyciąganie wąskiego uchwytu na wyciągu dolnym
- wiosłowanie sztangą podchwytem,- świetnie budujące masę i siłę pleców.
Dla tych, którzy lubią czytać:
Przyciąganie oburącz uchwytu wyciągu poziomego do brzucha
Jest to ćwiczenie wielostawowe, które buduje i kształtuje masę mięśniową mięśni najszerszych grzbietu. Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia tak jak widzicie na filmie polega na tym aby z całej siły rozciągać mocno łopatki do przodu a w chwili przyciągania ramion do brzucha mocno je skupiać z tyłu za sobą.
Przyciąganie gryfu do brzucha w opadzie
jest ćwiczeniem podstawowym na masę mięśniową mięśni najszerszych grzbietu. Sposób wykonania tego ćwiczenia tak jak widzicie na filmie to mocne wyciągnięcie łopatek wraz z całym stawem barkowym do przodu a następnie ściągnięcie z tyłu łopatek za sobą bez odwodzenia tułowia do tyłu. Jest to naprawdę jedno z najważniejszych ćwiczeń na mięśnie najszersze grzbietu.
Martwy Ciąg ze sztangą
Podstawowe ćwiczenie budujące i wzmacniające wszystkie mięśnie naszych pleców a także mięśnia lędźwiowego i mięśnie pośladków. Sposób wykonania tego ćwiczenia to ni odkłądanie bezwiednie gryfu na ziemię. Mocne rozciągnięcie łopatek w chwili opuszczania ciężaru na ziemię a także maksymalne skupienie w pozycji wyprostowanej.
