Zadaj pytanie

Ćwiczenia na biceps

W kolejnym odcinku z cyklu „Zapytaj Trenera” Michał Karmowski prezentuję i omawia prawidłową technikę ćwiczeń na biceps. Bardzo często źle wykonywane technicznie typu bujanie czy zarzucanie odbija się na efekcie jaki chcieli byśmy uzyskać.

3658
0

Michał Karmowski omawia prawidłową technikę ćwiczeń na biceps.

 

 

 

 

 

 

 

 

W tym odcinku pokazujemy jak poprawnie wykonywać ćwiczenia na biceps.

1. "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc" 0:08
2. "Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc" 0:32
3. "Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku" 1:03
4. "Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc" 1:26
5. "Uginanie ramienia w oparciu o kolano" 1:47
6. "Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc" 2:08

 

Dla tych, którzy lubią czytać:

 

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

czyli ze skrętem nadgarstków. Jest to ćwiczenie budujące masę mięśniową bicepsów a także kształtujące ich szczegóły. W tym ćwiczeniu należy szczególną uwagę zwrócić na to aby z całych sił dopinać mocno bicepsy w szczytowym napięciu.

 

Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc

Jest to ćwiczenie budującę masę oraz siłę bicepsów. W tym ćwiczeniu należy zwrócić uwagę na to aby ruch odbywał się tylko i wyłącznie w stawie łokciowym i nie należy szarpać ciężarem ani zbytnio wyciągać łokci do przodu.

 

Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku

tutaj należy szczególną uwagę zwrócić na to aby powoli opuszczać sztangę do dołu i u góry mocno dopinać bicepsy. Jest to ćwiczenie izolowane, które kształtuje przede wszystkim szczyt bicepsów.

 

Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc

Jest to ćwiczenie kształtujące przede wszystkim zewnętrzną część bicepsów czyli mięsień ramienny ale bardzo mocno również oddziaływuje na całe przedramię. Ruch należy prowadzić wzdłuż ciała, nie skręcając sztangielek.

 

Uginanie ramienia w oparciu o kolano

Jest to ćwiczenie kształtujące szczyty bicepsów, przede wszystkim rozwijające wewnętrzną ich część.

 

Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc

jest to podstawowe i złożone ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ramienia czyli bicepsy. W tym ćwiczeniu należy zwrócić szczególną uwagę na to aby we właściwy sposób dopinać bicepsy i powoli opuszczać sztangę czyli kontrolować ruch ekscentryczny.  

 

Oceń treść:
(0 głosów)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie